怎么提高腿长
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怎么提高腿长, 很多女生关心怎么健身能瘦腿,实际上、“腿瘦了就会显得长”是不合理的健身诉求,通过锻炼可以使视觉效果更美观。练腿的运动有很多,那么怎么提高腿长呢?
怎么提高腿长1
能让腿变长的运动
动作一
注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。
动作三
注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。
动作六
注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
怎么提高腿长2
大家都知道大长腿会非常漂亮,身材比例好,但是怎样使腿变长,方法有以下几点:
第一、每天进行下肢等带拉伸运动,很简单每天睡觉前绷直腿,屈伸用手去抠住脚板,坚持一到两分钟,每天做30个这样的锻炼,可以使腿部的肌肉得到拉伸,坚持下去就会使腿部变长,当然也有压腿、绷腿可以进行。
第二、坚持用手摸树枝、摸篮球架、天花板等这样的跳跃性运动,10次为一组,每次向上跳跃5到7秒钟,每组间隔4到5分钟,使身体处于最大程度的拉伸状态,这样也可使腿变长,比如打篮球,打排球、游泳等运动都是使腿变长,加强弹跳力的好方法。
第三、每天要坚持钙质的摄入,营养膳食要均衡,这样也使人长高。
第四、坚持好的睡眠也是很有必要的,如果睡眠不好,也不会长高,当然腿也不会变长。
伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下踮起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。
除此之外我觉得饮食,饮食要良好,并且不能挑食,营养均衡,这样你的身体长高啦自然腿也会变长,然后就是蔻泉雅,每天可以洗完澡后,给你的美腿上均匀涂抹蔻泉雅,并且加以按摩,坚持一段时间,就会发现不一样的自己呦。
怎么提高腿长3
女生怎么锻炼显得腿长?
基本哪个网络社区里,谈到健身这一块,都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”,如果告诉她们真实情况:“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”,她们就会觉得很失望。
然而,她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区,她们的实际需求是看起来整个人显得修长,苗条有致,而这个视觉表现需要人的重心较高,也就是腿的比例在骨架中比较长,这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。
那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢?一定程度上能,但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。
视觉影响因素
首先,要了解人体美观在视觉上的影响因素。
1、头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的,然而在视觉上,头的大小由脸决定。那么是要瘦脸么?不是,是要蓄合适的发型。
其次,头身比例由颈部状态决定,因为成年人男性约七头身左右,女性稍低,一个脖子占到了半个头长,如果头颈前移头部下降,从正面看起来,这半个头长就没了,非常影响比例。
2、肢躯比例,就是胳膊和腿的长度,跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑,你想想长颈鹿,躯长肢短的则反之,想想柯基。
3、胫股比:也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗,所以胫股比决定视觉上重心的高度。
4、围度比例:主要是臀围和胸围,因为臀围主要由骨盆决定,胸围由胸廓决定,腰围因为没有骨性结构,所以一定程度上容易改变。
改造的方法
除了发型对视觉的影响,就是改善头颈前移状态。简单说一下,胸锁乳突肌的紧张僵硬是罪魁祸首,可以去按摩放松,也要尽量保持较好的坐姿维持。
1、肢躯比例:在骨架上是改不了的,但是视觉效果并不是完全没办法,首先就是增加肩宽,一个很简单的道理,宽的东西显短,但是这个原理放在腿上可行性不高,因为这个影响的前提是长宽比更接近的前提下。
正常男性的肩宽跟躯干长度比例在2:3到1:2之间,而除了超壮的职业运动员,正常人的腿直径和整腿长度比至少大于1:6,所以在身高不是特殊的情况下,腿粗细不影响腿长短的视觉效果,而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。
增加肩宽不是靠增加三角肌和背阔肌的方法来完成,对于女性来说这样难度太大,有用的还是调整体态,肩胛前引减少、不含胸肩膀就会变宽一些。
此外,在衣着上,还可以采用提高裤腰方式来显得让上身短一些,不过千万注意过尤不及,如果影响到头和上身的比例,显得奇怪,那就得不偿失了。
2、胫股比例:这是认知误区的重灾区,很多女生以为,腿够细就会显长了,实际上如果胫股比不够好,那么大腿太细实际视觉效果非常差。因为决定视觉效果的是膝盖的位置,
如果膝关节看起来很明显,那么它会时刻提醒别人你小腿有多短,比例有多不好,所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置,使大腿和小腿之间曲线流畅,这样就要求小腿根部不能太细,要跟膝盖围度差距不大,大腿下段既不能太细,也不能太粗,应该是略大于膝盖的围度。
3、围度比例:胸围对长度影响不大,主要是臀围,这一条是跟肢躯比有相关关系的。如果你肢长躯短,那么要更多的练大腿根部和臀大肌下部,使重心下降避免显得腰粗,如果肢短躯长,那要更多的`练臀中肌和臀大肌上部,使重心上升避免显得腿短。
练习方法的方法有:
想改变头颈前移,可以做俯身哑铃飞鸟,以加强菱形肌对抗胸锁乳突肌;要改变含胸,可以靠墙滑动、手臂上举,以加强斜方肌下束打开肩;要改变大腿下段和小腿上端围度,可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。
健康浴足
每天晚上坚持泡脚,脚部的血液循环好了,腿部的健康自然而然也就呈现出来了,当然,前提是你要长期坚持,如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话,那么就更好了,姜片是大暖,可以促进血液的循环。
简单运动
每天晚上睡觉的时候,可以在床上进行简单的腿部运动,比如上下伸展,这样可以促进腿部肌肉的舒展,防止小腿表型都有很大的帮助,当然,腿型好,是大长腿的一个判断标准。
腿部按摩
每天晚上洗完澡以后,坚持在对腿部记性按摩,由上而下,不要太用力,简单操作,并用手轻轻拍打腿肚,这样可以缓解腿部的酸痛的同时,还能保持完美的腿型,效果很好,还能防止腿部静脉曲张。
摩擦足心
好的足部是好的身体的先决要素,中医认为,足底有全身的脉络,所以,保持足部的健康很关键,我们可以将双手搓热以后,用手握住足部,尤其是足心的位置,这样既可以防止心脏老化,也可以促进足底血液循环,从而保证小腿的美丽曲线。
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