长期不运动还熬夜的人便秘
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长期不运动还熬夜的人便秘, 现在年轻人各方面的压力都比较大,因此在空闲时间常常喜欢睡懒觉,甚至是长期呆在家中不出门,实际上这样对于人的身体健康是不好的,下面是长期不运动还熬夜的人便秘。
长期不运动还熬夜的人便秘1
经常不运动会使得胃肠道蠕动减慢,容易导致便秘。建议便秘患者平时要注意多运动,饭后可以适当活动,如散步。多吃新鲜的水果和蔬菜,如香蕉、苹果、梨子等,不要吃油腻、难消化的食物。平时一定要坚持运动的,然后需要调整饮食,如果说平时饮食不正常也会出现这种情况的,一定要多吃水果蔬菜,多进行运动,必要的时候可以服用药物。
熬夜会便秘,一般是由于胃肠道功能紊乱所引发的,还有可能是水分大量丢失导致,另外和肠胃蠕动减慢也有比较大的关系,建议及时查明原因予以针对性处理。
1、胃肠道功能紊乱:如果长时间的熬夜很有可能会导致饮食不规律,还有可能会出现胃肠道功能紊乱的情况,从而会出现熬夜会便秘的现象,因此平时要养成早睡早起的良好习惯,尽量避免熬夜,还可以配合医生采取益生菌进行调理,比如双歧杆菌三联活菌散,能调理肠道菌群,还可以改善胃肠道功能紊乱所造成的便秘症状;
2、水分大量丢失:如果经常熬夜,由于机体消耗增多,很有可能会导致体内的水分丢失过多,使得肠道内的水分减少,出现大便干燥的情况,从而引起熬夜会便秘的现象,平时还要适当多喝些温开水,避免用碳酸饮料代替白开水,因为碳酸饮料中含有较多的添加剂以及糖分,容易影响身体健康;
3、肠胃蠕动减慢:如果在熬夜的时候,经常坐着或者是躺着,有可能会影响到肠胃蠕动,还有可能会导致肠胃蠕动减慢,因此可能会出现熬夜会便秘的情况,可以适当进行运动锻炼,有助于加快肠胃蠕动,还能够促进排便,也可配合医生采取促胃动力的药物治疗,比如多潘立酮片。
长期不运动还熬夜的人便秘2
多数患者是会引起便秘的。长时间熬夜不规律的生活,就有可能导致胃肠功能紊乱,从而引起大便干燥和排便困难,并伴有便秘的现象。首先要改掉不良的作息习惯,保证充足的睡眠时间,可以在早上起床之后空腹喝一杯蜂蜜水,能起到润肠通便的效果,也可以多吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜。
缓解便秘的运动
猫步:也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。
船式:仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。
夹腿:仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
猫狗式:双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。
单腿单手支撑:双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。
卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。
臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的'缓解便秘的效果。
蹬车:仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。
长期不运动还熬夜的人便秘3
长期便秘,做什么运动可以改善
这里介绍的体操,对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰,可以坚持做这类体操的人,大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失,皮肤也变得比以前细润。
1、方法非常简单,早上起床时,跪在床上;
2、两手按住腰部,臀部向后突出转动;
3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做,不仅可以治好便秘,还能够使头脑清楚。
适合老年人的便秘体操
对于老年的便秘患者,有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操,基本步骤是:
1、两腿曲起,使能够贴到腹部,然后还原,重复十几次。
2、两腿同时抬至力所能及的最高处,然后放下,重复十几次。
3、两腿抬起,做踏自行车的动作,屈伸的幅度尽可能大一些,坚持半分钟左右。
4、做仰卧起坐,能两手触摸到足尖最好,每次做七、八下。
饮食上也要多加注意,多吃粗粮,新鲜蔬果不要少,减肥的也别光吃水煮菜,适当摄入油脂,才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘,建议喝亦舒堂火麻生态茶,含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,润肠通便的效果非常好。
当然,多运动也可以预防和治疗便秘,特别是老年人,做运动的方式很多,如散步、慢跑、做操、练气功等。
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