膝盖要如何保养
本文已影响2.08W人
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膝盖要如何保养,生活当中,膝盖是人体最大、结构最复杂的关节,非常容易劳损、受伤且不易恢复,尤其是女孩子,他们会穿高跟鞋,高跟鞋对腿和脚的伤害也很大,下面小编整理了膝盖要如何保养。
膝盖要如何保养1
为了保护好膝盖,让我们喜爱的跑步运动持续下去,跑友务必做好以下日常保养工作:
1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量。不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。
7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动。特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多,对膝关节来说,负担是很大的。
10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。
膝盖要如何保养2
膝盖很黑怎么变白最快
零暗沉膝盖保养一:
定期去角质,干肌较适合凝胶状。膝盖的暗沉原因之一,就是容易摩擦到,进而分泌多余的角质与油脂,若没有定期做去角质,角质堆积过厚会使得身体乳的效果打折扣!一般而言,建议一周约一次的“关节去角质”,轻柔以画圆方式搓膝盖即可,不需过度用力!
零暗沉膝盖保养二:
膝盖也要用化妆水。照顾膝盖等关节的肌肤,要把它当作在做脸部保养一样的细心!尤其去角质之后,绝对不能就放着装没事,而是要赶紧补水,膝盖肌肤才会柔嫩发光,建议先用化妆棉沾取化妆水擦膝盖做二次清洁,接着再涂身体乳液!PS。暗沉情况比较严重的人,这边的化妆水与身体乳液可以选用有美白效果的.喔。
零暗沉膝盖保养三:
建议早晚都要做一次,保证白到会发光。前面提过要保湿,事实上也可同步美白,并建议每天早晚各做一次!早上做妆前保养时就顺道将化妆水跟精华液涂抹到膝盖上;晚上在“洗澡后”若有敷“面膜”,建议脸上敷完后直接再敷到膝盖上,效果UP,没敷面膜,则可“湿敷膝盖”,记得别敷到干掉喔,会有反效果!
零暗沉膝盖保养四:
如果膝盖真心黑,偏偏又穿了会露出膝盖的衣服时,建议大家可以“厚涂美白乳液”在膝盖,再用保养膜将膝盖紧紧包住,约15分钟后将保鲜膜取下,将剩的乳液按摩到吸收,膝盖认真会直接白到发光
膝盖要如何保养3
打篮球如何保养膝盖:
1、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
3、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
4、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。
5、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。
6、合理饮食,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
7、膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗。采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,如疼痛仍止不住,则应看医生。
8、备一副护膝,佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。
膝盖要如何保养4
踢足球如何保养膝盖
1、准备活动要充分:
不要什么热身都不做就上场,上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度,增加膝关节内血供,从而大大降低运动起始时的膝关节磨损;
2、学会正确的落地:
虽然足球相对篮球跳跃动作较少,但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损,预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳,那么就踏踏实实地摔倒吧,不要强行保持平衡,这比摔倒的损伤大得多;
3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼:
其它我就不说了,跳绳大家都会吧,喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。
4、当膝关节出现不适时,请立即停止运动,休息3周以上:
膝关节是很耐劳的,一旦出现不适,肯定是发生了损伤,此时短暂的休息可以避免长时间的病休;
5、如果踢球时,由于体能问题不能保持动作的合理性,请休息:
据我个人发现,很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后,这与肌肉疲劳,关节稳定度下降不无关系;
6、不要在太硬和不平整的场地踢球:
硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋,不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢,大家都还年轻,踢球机会有的是;
7、选择适当的护具:
如果已经发现自己的膝关节有不适的情况,除了休息外,以后运动可以带上护膝;护膝最大的作用不是保护外来性冲击力,而是协助维持关节的稳定性;
8、运动结束后的热身:
大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息,等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿,不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师,只能靠跑步来放松运动后的肌群。
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