运动后长肌肉应该怎么办
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运动后长肌肉应该怎么办?很多女性朋友在平时锻炼身体的时候,往往会出现运动后长肌肉的情况,这可能会影响到你们整体的美观性,那么运动后长肌肉应该怎么办呢,一起看看吧。
运动后长肌肉应该怎么办1
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作
站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。
运动后长肌肉应该怎么办2
一、如何防止运动后长肌肉。
1、防止长期剧烈运动。
这是可想而知的,如果长期剧烈的运动的话,会导致身上的肉肉变成肌肉的,所以说,要防止长期的剧烈运动才行的。
2、适量运动。
比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再的话才能防止长肌肉的哦。
3、营养均衡。
食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡,只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的,所以说在这种情况下,营养均衡也是非常的重要的。
4、练习瑜伽。
经常的练习瑜伽具有修身美体的作用,所以说瑜伽也是个不错的选择,也不会导致长肌肉的发生。
5、经常给身上按摩。
由于经常的锻炼会导致身上长肌肉,所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿,捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性,同时也能够很好的预防长肌肉的发生。
二、运动减肥长肌肉怎么办
1、控制运动量
通过运动减肥的话,那么首先我们就是在运动的选择方面,对于女性朋友来说可以选择一些比较柔和的运动。
比如像慢跑或者游泳,慢跑的时间上最好控制在半个小时到一个小时之内,这样有氧运动可以帮助脂肪的分解达到减肥的功效,同时有不会给身体造成过大的压力,游泳对于女性朋友来说更是一个减肥的好运动项目。
一定要选择一些比较柔和的运动,同时,在后期的时候饮食方面也必须要做到位,两者的结合才能达到减肥的效果,长肌肉并不是那么容易的,所以说我们可以不必过于担心这方面的疑虑,只要保持一定强度的训练不要超负荷,那么都是很好的。
2、合理的饮食
其实通过运动长肌肉并不是那么简单的,特别是对于一些女性朋友来说,由于身体特殊激素的影响,长肌肉也是需要一定的条件的。
所以说对于减肥的女生朋友来说,可以消除这方面的疑虑,只需要平时的运动多加强,同时在饮食方面进行调整,那么减肥的效果就比较的明显,也不会长肌肉的。
三、跑步跑出肌肉怎么办
运动一定程度上都会使肌肉增强,但是也有区别,有针对性的力量训练会使肌肉变粗,但是跑步属于全身性运动,超过二十分钟以上的慢跑,避免加速冲刺,可以增加腿部的动感和流线性。
不运动虽然不会长肌肉,但是会不同程度的堆积皮下脂肪,造成体型疙疙瘩瘩,有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的,就是不运动的原因。
首先你要保证一定的运动时间,通常一次跑步时间在40分钟以上为宜,因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。
其实只要跑步的强度不是很高,腿上就不会长肌肉,建议如下:跑步尽量慢跑,要注意呼吸节奏。
吃饭稍微清淡一点,尽量少吃零食保持一个好心态,除了跑步外,也可以锻炼一下身体的其他部位,可以把天天揉有肌肉的地方,把它揉的软一些时,擦些保湿霜,然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后,不要马上就坐下,要把腿部再揉的软一些。
四、怎么减肥运动不长肌肉
想要运动减肥,但是不长肌肉的'话,最有效的方式是在健身前和健身后,注意拉伸,每次的拉伸都可以对肌肉的堆积起到一定的阻止作用,可以让人再不长出肌肉的前提下,体型变得更加好看,腿也能变得更加纤长。
如果不想练出肌肉,还应该正确地选择器械运动,器械的重量尤为重要,一定不能选择太重的器械,时间也不要太长,在运动的同时也应该合理搭配饮食。
五、避免练出肌肉腿的方法
1、做有氧运动
如果你害怕在减掉脂肪的同时,腿部练出肌肉,或者说你的腿部已经因为训练的原因而肌肉比较强劲,可以试着去做一做有氧运动。有氧运动可以很好的减掉你腿部的脂肪,而且也不容易增长肌肉。不过在你做有氧训练的时候,一定要特别的注意。
选择正确的姿势去做,避免去做那些让你的肌肉变得更加紧实的动作。做有氧运动对于你减掉腿部脂肪,并且不会增长太多肌肉是非常科学有效的方式。
尽量不要选择通过手术来达到你想要瘦腿的目的,因为这种方式会让你比较遭罪,而且还不一定能够达到自己满意的效果。
2、按摩你的腿部
因为如果你的腿部肌肉比较多,你的腿就会变得非常紧实。你应该很了解,当你的腿部肥肉比较多的话,腿部就会比较软,而肌肉比较多的话,腿部就会比较硬。所以消除肌肉的一个办法,也是让你的腿部肌肉变得不那么紧实。
这时候你就可以通过按摩来让你的小腿肌肉放松,变得不那么紧绷。用你的运动来配合上你的按摩,这样可以一点点的消除你的肌肉。如果你不知道怎么样正确的按摩自己的腿部,这里可以给你一个方法。
你可以坐在床上或者是坐在地面上,握住你的拳头,用你的拳头来两边拍打你的腿部,每天拍打五分钟左右。
3、做瘦腿操
这也是对于你减掉脂肪,又不增长太多肌肉的一个好方法。瘦腿操一般可以在睡觉之前做,这样在你睡觉的时候,你的脂肪就可以很好的燃烧。而且在睡前做一做运动也可以促进你的睡眠,提高你的睡眠质量。
但是可能有些人不知道怎么样正确的去做瘦腿操,这里有一个做瘦腿操的方法。很简单而且你随时都可以做。
就是让你的身体侧躺,不要蜷缩身体,一定要保持你的身体是直的。然后向上抬起你身体上方的那一条腿,将你这条腿最大限度地向上抬,然后落下,反复做这个动作。
4、舒展你的双腿
在你做完瘦腿运动之后,或者是在你睡觉之前,可以做一些腿部的舒展运动。舒展运动可以很好的帮助你腿部的肌肉放松,而且也可以很好的缓解你身体上的疲惫。
可以躺在床上做你双腿的舒展运动,把你的双腿举起来,弯曲你的膝盖,然后按顺时针的方向转动你的脚踝,之后再用逆时针的方式来转动你的脚踝。
这个方法非常的方便,而且也可以很好的活动里的双腿和你的脚踝,缓解你上班一天的疲惫。而且你会发现,做完这些舒展运动之后,你感觉非常的舒服。睡意也特别明显了,很快就可以睡着,对于喜欢失眠的人,睡前做舒展运动也是一个很好的方式。
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