室内运动和室外运动的区别
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室内运动和室外运动的区别,我们经常说:生命在于运动。但据很多科学的研究表明,运动也可以使我们的寿命变长,还能使我们更加健康,那么室内运动和室外运动的区别有哪些呢?
室内运动和室外运动的区别1
1、训练肌肉程度不同:户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。
而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少。
2、减脂效果不同:户外跑步比原地跑步燃脂效果好,从减脂效果来说,原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
3、优点不同:原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
原地跑比较枯燥,但户外跑风景却更好,人跑步的心情也会变好。另外,如果有增高的目的,那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说,两者各有优劣。
室内运动和室外运动的区别2
户外跑步的优点
1、身体更多肌肉参与
跑步是一项颇为复杂的运动,需要你用力去蹬后脚来推动前脚向前移动。在这个不断重复的过程中,身体几乎所有下肢肌群都会参与。而在室内的跑步机上,会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少,跑步的效果也会有所下降。
2、更好的改善身体健康
户外的环境多样化,空气更加清新自然,视野更加开阔,这样的环境中跑步有利于身心放松,缓解身体疲劳。而在室内的话,健身房人员众多,相对封闭的环境也使得空气混浊,也会影响我们的健康。
室内跑步的优点
1、不受自然天气的影响
室外跑步会受到自然环境的影响,尤其是一些南方城市经常下雨,从而不能在户外跑步。室内健身房则不会受到天气的影响。不管是刮风、下雨还是打雷,都可以在室内跑步。
2、更好掌握自己运动的情况
相对于户外跑步,室内跑步难度更可控。跑步的时间,强度,速度可控制,而且跑步机上也会有具体的数据给你直观的感受,从而可以让你更好的掌握自己运动的情况,制定下一阶段的运动计划。
以上就是户外跑步和室内跑步的比较,两种类型的跑步各有优劣。大家可以根据自己的实际情况选择适合自己跑步的类型。
运动的注意事项:
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
注意事项一
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
注意事项二
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。
运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。
因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的`正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。
室内运动和室外运动的区别3
室内锻炼和室外锻炼会受到外界因素的影响而存在一些差别,我认为主要有以下几点:
一、天气因素。室内不受天气的影响,可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天,那么这些活动就不能进行,还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天,室外的活动也难以进行。
二、环境因素。室内比较封闭,空气比较不流通,因此要多增加排气扇和通风设备,帮助排除二氧化碳,同时,因为通风设备一直在使用,所以要花费一些费用。室外空间开阔,空气好,可以随时随地呼吸新鲜的空气,还可以亲近大自然,欣赏美丽的风景。
三、场地限制。室内毕竟场地是一定的,所以对于人数的话也是有限制的,人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话,像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。
四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费,如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地,那就还需要花钱买设备器材等,这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本,如室外的公共健身器材、跑步等。
五、活动项目的不同。举个例子,像广场舞,这种参与人数比较多的跳舞活动,一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等,在室内进行能让人更加专注,不受外界因素的影响。
六、室内锻炼在家就可以进行,比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起,比较麻烦一点。
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