不伤膝盖的运动有什么
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不伤膝盖的运动有什么,现在大家越来越重视锻炼了,但有很多的人都没有太注意而导致身体上受到了损伤的问题,所以锻炼要讲究方法,以下是关于不伤膝盖的运动有什么
不伤膝盖的运动有什么1
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重,导致关节的退行性病变。剧烈运动之后,关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节,必须要做不负重的运动,膝关节就不会受力,关节损伤就会很小。
1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳,走路之前可以先做热身运动,半蹲着活动膝盖,走路的时候要注意轻抬轻放,避免给膝关节造成损伤,最好不要快走或者在跑步机上面走,对膝关节造成的伤害很大。
2、游泳。如果不会游泳,在水里行走也是很好的锻炼方式。
3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重,还有利于膝关节功能的恢复和保持。
4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作,不然会加重膝盖的负担,多做半蹲和深蹲的动作,有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
不伤膝盖的运动有什么2
不伤膝盖的运动有以下几种:
一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等,可以达到运动锻炼的目的,但不伤膝盖。
二、下肢运动,使膝关节保持一个伸直的位置,不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收,包括力量的练习,也不伤膝盖。
三、游泳,游泳漂浮在水中,对关节的承重能力影响不大。
四、肌肉的力量练习,把腿伸直,勾脚后跟,使大腿绷紧,股四头肌收缩,每分钟收缩舒张10次左右,每小时练5-10分钟。此外,俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。
不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼,是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度,增强关节周围肌肉力量,增加关节稳定性为主,增加关节活动度的练习,以等长收缩为主,主要是股四头肌的静力收缩锻炼,有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。
其他如一些锻炼上肢的运动,引体向上、平板支撑等,对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助,靠墙静蹲锻炼,可以锻炼保护关节的股四头肌,主要是患者将腰背部平靠墙面
膝盖弯曲不要超过九十度,膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时,保持固定姿势约一分钟左右,逐渐增加时间,以达到增强股四头肌力量的目的。
不伤膝盖的运动有什么3
骑自行车相较于其他运动,自行车运动对膝关节的负重比较小,这是因为在骑车的时候人是坐着的,这就大大减小了自身体重对膝关节的压力,让膝盖受伤的可能性大大减低,而骑车也是比较理想的有氧运动方式,所以如果想运动又怕膝盖受伤,不妨试试骑车。
游泳因为在水中有浮力作用,所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是,游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉,是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是,游泳不应过于激烈,且要保持正确的'姿势,不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
战绳战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动,因此对膝盖的损伤较小,而当我们甩动战绳时,全身都会开始活动,因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。
静蹲背靠墙,双足分开,与肩同宽,然后开始下蹲,使大腿与地面平行,保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小。这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。
打个比方,就像说喝水会不会中毒一样,有的人说喝水肯定不会中毒,喝很干净的水。如果说喝干净的水,但是喝得特别特别多,肚子就撑坏了,肯定也是不行的。喝水喝少点,但如果水源不健康,也容易喝坏肚子。
对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方,如果说膝关节本身有问题,很多动作可能都不好做;如果膝关节没问题,但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好,肯定对膝关节也是有损伤的。
因此,任何的运动只要是做得非常正确,而且膝关节本身也没什么问题,应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好,但是做得不对,哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此,要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。
不伤膝盖的运动有什么4
1、固定自行车:之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压,有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。
2、游泳:有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。
3、羽毛球:羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢?
4、跳绳:跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的。
锻炼方式帮助受伤康复:
1、抬腿:平躺或坐时,有伤的腿向上抬起竖2-5分钟,根据锻炼时间慢慢加强,每小时一次。
2、靠墙蹲:背造墙壁,马步,建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高,只要大腿小腿角度主于90度就可。
3、散步:恢得到一定时间后,每天规律化开始散步练习,注意把重心放到受伤的腿那边。
上面所讲的就是不伤膝盖的运动有哪些呢,平时在锻炼的过程中主要的是靠自己把握好动作的技巧去锻炼,同时每天的运动量也不能过大,那样身体容易超负荷。同时在锻炼过后可以适当的慢跑,体息半小时泡个热水澡,在吃点蛋白质含量高的食物来补充能量那恢复体力是最快的。
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