柔力球基础动作
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柔力球基础动作,拥有健康的身体才是学习和工作的前提,在日常生活中我们要保持良好的生活习惯,还要经常通过健身或者运动来锻炼身体和保持身材,常见的运动有打球,慢跑和柔力球等等,接下来看看柔力球基础动作都有哪些?
柔力球基础动作1
1.正手基本站位。
正手基本站位是指运动员正握球拍,接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方,左脚在前右脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯曲略内扣,重心在两脚之间,脚跟微微提起,以脚的前脚掌着地,髋关节放松,含胸,收腹,上体略向前,平视前方,右手持拍自然置于身体的右前上方。
2.反手基本站位
反手基本站位是指运动员反握球拍,接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方,右脚在前左脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯曲略内扣,重心在两脚之间,脚跟微微提起,以脚的前脚掌着地,髋关节放松,含胸,收腹,上体略向前,平视前方,右手持拍自然置于身体的左前上方。
3.正手接抛高球
接抛球时根据来球的方向,速度及时地调整站位,将接球点置于身体右侧前上方,持拍臂向右前上方伸拍迎球,当球触及球拍后,顺势向后,向下再向前做弧形引化,从右前下方将球向前抛出。注意上体要正,腿和腰要带上力量。
4.正手接抛低球
接球队员正握球拍,将接球点置于身体右侧前下方,持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球,当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。
5.反手正握接抛高球
接球队员以正握拍的方法,将接球点置于身体左侧前上方,持拍臂要以肩为轴,手臂外旋,向左前上方伸出迎球,球拍的边框要对向来球方向,当球触及球拍后,迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。
6.反手正握接抛低球
接球队员以正握拍方法,根据来球的方向,速度,及时地调整站位,持拍手的拇指在上,四指在下,将接球点置于身体的左侧前下方,持拍臂以肩为轴,当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化,将球从左前上方向前抛出。
7.反手反握接抛高球
接球队员反手站位,反握球拍,手臂外旋,向左侧上方伸拍迎球,在球入球拍后,向左侧后下方做弧形引化,将球从左前下方向前抛出。
8.反手反握接抛低球
接球队员反手握拍,手臂内旋,持拍手的手背向上,持拍臂以肩为轴,当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化,将球由左前上方向前抛出。
9.正拍右拉球
接球队员正握球拍,将接球点置于体前偏左侧,小臂外旋,向左前下方伸拍迎球,出拍时,拍面要与地面垂直,当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化,并将球在身体的右侧择向抛出。
10.正拍左拉球
接抛球队员正握球拍,将接球点置于体前偏右侧,小臂内旋向右前下方伸拍迎球,拍面要与地面垂直,拍头侧对地面,当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化,并将球在身体的左侧择向抛出。
柔力球基础动作2
柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。
太极柔力球轻击,似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背,腰酸痛,腿软。
太极柔力球是一项具有民族特色的新兴运动。这是运动员专用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面,可以起到缓冲作用。球是用引弧法投出的。
可以两个人扔,一个人单独练,几个人交换,也可以跨网竞技,实现健身、娱乐、表演、比赛。
太极柔力球是一项诞生于时代的太极球类运动,体现了中华民族深厚的太极文化。是一种灵活机动、向后推进、以极不畏蛮力、以小胜大、以和为贵的战略思想。它保留了太极思想和太极运动的全部精髓,同时又加入了现代元素,使之很好地融为一体。
柔力球游戏性:
1.柔力球运动是一项具有民族特色的新兴运动。它的演奏方法是,演奏者手持一个特殊的球拍,球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面,可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛,一个人单独练习,几个人互相传球或者隔网比赛。
第二,柔力球的打法与羽毛球、网球完全不同。球拍触球的.瞬间就是切角。进入球拍,将球带入一个完整的弧线后,球会顺势切线抛出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球练习,也可以跳柔力球。玩柔力球有四个基本要素:
1.迎,迎是前提。球来的时候提前观察判断,而用拍的人面向来球的方向,与球成切线角度拉伸前迎。
2.纳,纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始,也是弧线推导的开始阶段。
3.引用是核心。以肩为轴挥拍时,球拍应在弧线上移动,以拍框边缘为导向,带球引弧。速度、力量、方向都有变化,也是从防守到进攻的变化。
4.抛,抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行,利用抛的趋势。“引”与“抛”紧密相连,一蹴而就。当球抛出来时,球拍的框架面向球的方向。
5.以上四个要素既要体现各个环节的不同特点,又要融为一体,流畅自然。
球员拿着球拍,把球放在身体的左侧。手臂向外摆动,球向前和向下伸展。当球进入球拍时,会迅速将水平弧线引向身体右侧,将球抛向身体右侧。
正手基本站位。正手基本位是球员在身体右侧握拍捡球的方式。它需要面向另一侧,两脚自然张开,两膝在扣环内微微弯曲,重心位于两脚上,脚的前脚掌在地面上。
向前拉球是一种挡拆技术。玩家可以在身体前画一个水平弧线。向前握拍或反向握拍都可以用来向前拉球,因为拉进动作是一种没有支撑点的运动。
注意事项:
在整个动作中,弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时,要善用脚的动作。
做各种动作,尤其是转身、旋转动作时,要控制好身体重心,协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏,使上半身挺直不屈。
柔力球的所有运动都是圆周运动,它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时,要固定圆心,保持半径不变,做到大圆接小圆,圆接圆,圆弧相连,使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。
柔力球基础动作3
一、打柔力球能锻炼身体吗
体育运动都能锻炼身体,有人觉得太极柔力球打起来轻飘飘的,起不到锻炼身体的作用,但其实这是错误的,柔力球的锻炼效果也是相当好的:
1、太极柔力球运动是一种全身性的运动,它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展,正确的弧形引化动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,因此整个上肢都不是紧张的,这有助于静脉血的回流。
2、太极柔力球还可以灵活调节运动量,体力差的可以以逸待劳,以不变应万变,体力好的可以左奔右突,前后变幻,锻炼时也可以劳逸结合。
3、随着运动水平的提高,除了健身和竞技外,太极柔力球还可以作为表演的手段:单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下,做出各种优美的表演,能极大限度满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。
二、太极球健身操的好处都有哪些
太极球健身操是太极柔力球的一种玩法,是单人或多人在音乐的伴奏下,用柔力球表演各种优美的动作,不仅极具观赏性,而且对锻炼身体也有很大的好处,太极柔力球运动的好处主要有:
1、增加肢体的灵活性
人成年后,钙质的吸收减少,排泄加大,尤其是中老年人。缺钙会导致骨骼变硬、变脆,肢体渐渐变得不灵活,还容易造成骨折和腰膝疼痛等症,练习太极柔力球运动可以调动整个身体的各个部位,使得肢体得到很好的舒展,增强肢体的柔韧度,从而起到活动肢体,减缓肢体僵硬,增加其灵活性的作用。
2、增强体质和免疫力
太极柔力球运动属于有氧运动,在做太极球健身操的时候,人体的呼吸系统更加畅通,血液循环和新陈代谢也会得到促进,增强免疫力;此外,柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善,保证脑供血充足,平衡血压和心律,进而达到增强体质,减少疾病,延缓衰老的作用。
3、改善睡眠质量
中老年人的睡眠质量普遍不高,适量的运动有助于睡眠,太极柔力球的运动量可以灵活调节,运动过后,身体和心理都得到放松,对于改善睡眠状态,让第二天精力更充沛很有效果。
4、提高记忆力
随着年龄的不断增长,记忆力会逐渐减退,而在打太极球健身操的时候,一边要用耳朵聆听音乐节奏,一边还要快速回忆太极柔力球的规定套路动作,身体也要跟着做动作,用心体会,用脑记忆,大脑的活动频率变快了,人的记忆力自然就提升了。
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