锻炼后肌肉酸痛是好事吗
本文已影响1.71K人
本文已影响1.71K人
锻炼后肌肉酸痛是好事吗?现在人的健康意识非常好,很多人都会去参与到运动中,但是运动后会肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛都是十分难受的,那么锻炼后肌肉酸痛是好事吗?
锻炼后肌肉酸痛是好事吗1
运动后肌肉酸痛一般不是好事。如果在运动后有肌肉酸痛的症状,可能是由于在运动之前没有做好热身准备导致肌肉损伤所造成的。
还有可能是因为长期不运动,突然做了一些剧烈的运动锻炼所引发的,若是在运动后有肌肉酸痛的症状,建议患者需要多注意休息。另外使用热毛巾在局部进行热敷,有助于缓解肌肉酸痛的症状,平时在运动之前也需要做好热身准备。
患者运动后肌肉出现酸痛,如为轻度,是正常现象,如为严重者,则为异常现象,具体情况如下:
第一、正常现象:正常人运动后肌肉内产生大量的乳酸,并伴有肌肉纤维撕裂,因此次日会出现酸痛症状,一般经过2-3天的休息,酸痛症状缓解,酸痛症状并不会影响病人正常工作、生活和休息,只是会短期限制运动。
第二、异常现象:运动后肌肉持续且剧烈酸痛的症状是异常现象,说明运动过度导致肌肉出现严重的水肿和肌肉纤维撕裂,此时应严格限制活动量,保持休息并增强营养,
锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗?
锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。
肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。
肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。
肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一,我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。
偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛,锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。
以利于酸性代谢产物排出体外,肌肉纤维快速修复,同时也应适量活动,保证有氧运动,可以促进乳酸排除。
锻炼后肌肉酸痛是好事吗2
是正常的,锻炼后肌肉不酸痛,应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了,可以适当的加大每次训练的重量,次数则不一定增加,以达到训练的目的,肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程,训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的`,是一个循序渐进的过程,只能慢慢来。
中高强度锻炼一次,身体蛋白合成功能提高72小时左右,就是在长肌肉,如果这时候再锻炼,就有点付出不必要的努力了。如果强度低,可以隔一天一次。强度看自己,一般一个肌肉,一个动作,4组,每组6-12个力竭,会有效果,感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力,不会增肌。
预防及缓解延迟性肌肉酸痛
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
锻炼后肌肉酸痛是好事吗3
腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。因此,经常运动、肌纤维组织健壮的人,在健身过程并无明显酸痛感出现,一样可以长肌肉。
1、容易产生肌肉酸疼的两种情况:最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼。
另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
2、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
3、肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤。肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。
事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤酸痛。
做好五步预防酸痛
首先,在运动前要做好充分的准备活动,使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
第二,运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加,不要超过个人能力范围。
在运动中一定要避免过度运动,不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
第三,要避免陌生运动,中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
第四,运动结束后,要注意做放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
第五,要形成规律运动。运动贵在长期坚持,长期规律锻炼不仅能提升身体素质,还可以提高肌体的耐受性,自然就会减少肌肉酸痛的发生。
肌肉锻炼完为什么会痛
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
锻炼完第二天肌肉酸痛怎么办
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢?
拉伸后肌肉酸痛正常吗
锻炼肌肉痛的两大原因
健身后肌肉酸痛是否正常
运动后肌肉酸痛怎么回事
运动后肌肉酸痛是好事还是坏事
运动后肌肉酸痛的好处
锻炼后浑身酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办才好
为什么锻炼完第二天肌肉酸痛
V型后背怎么锻炼 教你怎么锻炼后背肌肉
运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗
运动后出现肌肉酸痛 、身体感受压力这是不是好事
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼
运动后肌肉酸痛是好事
大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好
爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
锻炼后全身酸痛是怎么回事
运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗
锻炼完隔一天肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛会瘦吗
肌肉锻炼前后饮食注意事项
肌肉酸痛是在长肌肉吗
爬山后肌肉酸痛可以游泳吗
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 运动后如何缓解肌肉酸痛
锻炼后酸痛怎么办
肌肉酸痛后会长力量吗
健身后肌肉酸痛是乳酸在作怪吗
运动防止肌肉酸痛的方法 运动过度肌肉酸痛怎么办
肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗