运动后手脚肿胀是怎么回事
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
运动后手脚肿胀是怎么回事,我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态,但是运动后除了神清气爽,还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的,以下分享运动后手脚肿胀是怎么回事
运动后手脚肿胀是怎么回事1
肢端急速充血导致
由于平时的运动量少,手指部位是习惯于较小量的血液回流,而进行剧烈运动之后,血液循环速度加快,会使得血液急速涌进身体的末梢部位,从而导致手指充血过多发生肿胀。
血液流动不畅引起
在运动前没有活动好手指部位或运动姿势如跑步时手臂屈起、散步时手臂下垂,都是会导致运动时会出现手指的血液流动受阻,血液循环不顺畅,从而出现手指肿胀的情况。
补水过多引起的
很多人喜欢在运动后喝大量的水,特别是天气热的时候。但是在运动过后补充水分过多,会容易出现低钠血症,从而导致手肿胀的情况。
运动产生乳酸过多
在运动中产生乳酸过多,就可能使得肌肉在运动之后产生酸涨的感觉,而手指则会给人肿胀酸胀的感觉。
营养不良引起
营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低,形成不了足够的白蛋白,组织中的废弃物无法完全排出,这样长期下来就会出现手肿的情况。
颈椎病引起的
颈椎病中可能会出现肢体肿胀,甚至麻木感的.情况发生。但是由于颈椎病引起的肿胀,不仅是出现在运动后的手指部位,在其他时间也可能出现像颈肩上肢的肿胀。
肾功能不好引起
肾功能不好的话也会出现身体水肿的情况,但手指肿胀不仅是出现在运动之后,其他时间同样会出现手指发胀的现象。而且身体的其他部位像脚、脸部也会出现水肿情况。
风湿性关节炎引起
风湿性关节炎常见的症状就是手指肿胀,在运动后血液循环得到加快,但是因为风湿性关节炎患者的局部组织的循环不畅,很容易就出现手指肿胀现象。
运动后手指肿胀怎么办
1、运动后要记得做整理活动,进行拉伸放松运动,活动活动手指,帮助放松紧绷的手指,促进手指部位的血液循环,缓解手肿症状。
2、按摩缓解。可以找专业的医生帮助按摩手臂部位,帮助血液循环畅通,注意自己不要随便乱按以免加重肿胀情况。
3、用温水泡手,将双手浸泡在温水中20分钟左右,水温保持在50度左右。
4、如果运动后出现手指肿胀,长时间不消退,建议要及时的就医检查为好。
5、由于营养不良引起的手肿,要多注意饮食的丰富和营养的均衡。
运动怎么避免出现手指肿胀
1、在运动前做好充分的热身运动,活动手指各个关节,使得手指的各个部位能活动开来,这样可以促进手指的血液循环的流畅。
2、在运动过程中和结束运动后,不要大量饮水,以免因喝水过多而导致出现低钠血症导致手肿。
3、运动后要及时做整理活动,放松运动中紧绷的身体肌肉,帮助身体恢复。
温馨小贴士
一般运动后多少都会出现一些肢端充血的情况,是比较正常的,后面多进行运动锻炼就可以减少这种情况的发生。但是如果是本身身体原因或是手指肿胀一直消不下去,就还是及时去医院检查一下为好。
运动后手脚肿胀是怎么回事2
与血液循环相关
运动时,身体各器官与肌肉对于能量的需求提高,使得大部分的血液都要流至这些部位,导致手指这种末梢部位的血液流入量减少且温度降低,在这种情况下,手指部位的血管可能会发生扩张,以让更多的血液流入,使温度提升。
除此之外,身体为了排出运动时所产生的大量热能,会驱使血液流向更接近皮肤表面的毛细血管,以加快身体散热速度,因此,除了手部肿胀外,可能也会有出汗增加的情形。
手部缺乏活动
有一派说法认为,走路时因为双手都低于心脏,且没有使用手部肌肉,导致血液回流量减少,使得血液积聚在双手,引起肿胀,虽然双脚距离心脏更远,但是因为其肌肉不停在运作,因此比较不会发生肿胀的状况。
电解质失冲
电解质失冲最常引发的症状,就是造成人体的体液失冲,体液当中含有钠、钾和钙等电解质,当这些电解质不足或过多时,便可能产生电解质失冲,导致水肿(Edema)。
另外,盐分是电解质的重要来源,很多人可能都知道,吃的太重口味、太咸,很容易引发水肿,便是因为血液中的电解质过高。然而,运动所引发的,多是电解质过低,除了大量流汗会增加盐分的排出量外,在大量补充水分的情况下,也可能导致血液中的钠量过低,使手部出现浮肿的现象。
像马拉松这种时间长、流汗剧烈的运动,跑者有较高的机率出现低血钠症(Hyponatremia),因为在短时间的补充大量的水分,当血液中的钠量过低时,水可能会进入细胞,引发水肿状况,也可以说是“水中毒”而引起,严重的低血钠症状,甚至可能引发昏迷、中枢系统损伤与死亡。
运动后手脚肿胀是怎么回事3
手老是肿胀是怎么回事
缺乏蛋白质
如果缺乏蛋白质,身体无法形成足够的白蛋白,组织中的废料就无法完全排出,日积月累,长期缺乏蛋白质,将使体内积存水分。蛋白质严重缺乏时,组织会明显胀大,使手指水肿。
建议:及时为身体补充蛋白质,多吃一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉、黄豆、鸡肉、核桃等。
不良饮食
早上起来手指肿可能是晚上吃得太饱的原因,晚饭盐放得多或水喝得多,以至于细胞膨胀,所以早上起床就感觉手指肿胀。
建议:限制晚上水分和盐份的摄取。为了能排出身体多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物例如西瓜、冬瓜、黄瓜、香蕉、紫菜、苹果、花生、红豆、木瓜、鸡蛋、西柚、蒟蒻。
高温因素
有些人特别是高温作业或身体较胖又不爱活动者,受环境高温的影响,皮肤血管扩散,体液渗透并积聚于皮下组织,早上起床时常在手、足等处发生浮肿。这种浮肿是有季节性的,夏天过后会自行消退。
经期影响
有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内,早上会出现手指甚至双下肢轻度浮肿,并伴有烦躁、失眠、疲乏、头痛等症状。一般月经来潮时,浮肿及其他症状可逐渐消退。
建议:经期前可以用红花、枸杞、当归等中药泡手,这样做可以活血化瘀,促进血液循环,另外,平时也要注意局部保暖。
手脚冰凉是怎么回事 手脚冰凉怎么调理
手脚冰凉是怎么回事
运动俯卧撑手腕疼是怎么回事
怀孕时脚踝肿胀怎么护理
身体运动后酸疼是怎么回事
脚后跟干燥是怎么回事 脚后跟干燥的原因
女性手脚冰凉是怎么回事
健身后手臂肿胀
脚后跟疼是怎么回事
夏天脚肿是什么原因 夏季久坐脚肿了怎么办
脚肿是什么原因引起的?请问脚肿是怎么一回事
手脚出汗是怎么回事 手脚出汗怎么调理
手脚发麻是怎么回事
扭伤后脚酸是怎么回事
关于运动过后头痛是怎么回事
冬天手脚冰凉夏天手脚发热是怎么回事 冬天手脚冰凉怎么调理
散步时手掌发胀痒是怎么回事
脚水肿是怎么回事?脚水肿了怎么办?
膝盖肿胀弯曲疼痛怎么回事
剧烈运动后失眠是怎么回事
运动后手臂肿起来了
运动后大腿酸痛是怎么回事
暮光女光脚走红毯是怎么回事?鞋子怎么了
剧烈运动后不出汗是怎么回事
崴脚消肿后酸酸的咋回事
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
运动后体重增加是怎么回事呢
生完孩子后水肿是怎么回事
运动之后头疼是怎么回事呢
运动以后全身酸痛是怎么回事
女生手脚冰冷是怎么回事?4大对策改善手脚冰冷
手脚肿胀是怎么回事
运动时脚扭伤肿了怎么办