五式瑜伽动作让你摆脱大臀烦恼
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五式瑜伽动作让你摆脱大臀烦恼,一穿紧身裤,就发现臀部太大,特别尴尬,而且会显得整个身体都是圆的,这也是久坐人的烦恼,其实不要怕,这些烦恼都可以完全避免,下面就来看看五式瑜伽动作让你摆脱大臀烦恼。
第一式:全身练习
预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部,抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率:做两组,每组左右两边各10次。
建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
第二式:下半身运动
预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。
运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。
频率:做两组,每组每条腿各做10次。
建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。
第三式:抬骨盆
预备姿势:躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议:运动过程中不要让臀部着地,收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
第四式:抬膝盖
预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。
运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。
建议:运动过程中,腹部全程收紧。
第五式:拉上半身
预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地,两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。
运动动作:收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起,保持片刻,然后上半身落地。
频率:做两到3组,每组12次。
建议:放松时即上半身落地时呼气。
如上所述,在进行减肥的过程中,人们如果能够有针对性的开展相应的减肥工作,其所起到的效果是更为理想的,而本文所支招的五种方式,就是在对臀部赘肉的去除上,有着极佳效果的`减肥方法。
第一组:抬骨盆
准备姿势:躺在地上(垫子),双手平放在身体两侧,手掌朝下,双脚平放,双脚与十字架的宽度相同。
运动:保持头部和手部靠近地面并抬起脚踝(骨盆)以收紧臀部。
频率:每组12组,共3组,每组间休息1分钟。
建议:运动时不要让臀部接触地面。在收紧臀肌时吸气,在放松时呼气。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积
第二组:抬膝盖
准备姿势:膝盖屈膝,双手放在地上,双手与肩膀宽度相同,膝盖与腰部对齐。
运动:一条腿向后延伸,角度为90度,大腿与地面平行,然后在呼气时抬起腿。
频率:做两组,每组每组做8到10次。
建议:在运动过程中,腹部一直收紧。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积
第三组:全身练习
准备姿势:躺在地上,双臂平放在身体两侧,手掌朝下,弯曲膝盖。
运动:抬起骨盆,腰部,大腿和胸部。抬起一条腿,使其垂直于腰部,然后将其放回地面。
频率:两组,每组10次。
建议:保持臀部紧实,保持颈部柔韧,并保持骨盆与地面平行。
第四组:下半身运动
准备姿势:躺在地上,额头放在手上,双腿伸直,脚趾钩在地上。
锻炼:在吸气时收紧右臀并抬起右腿。放下右腿时不要让脚趾接触地面。
频率:做两组,每组每组做10次。
建议:腰部靠近地面,双脚放松,臀部肌肉收紧。
瑜伽5风格解决了臀部脂肪的堆积。
第五组:拉上半身
准备姿势:躺在地上,两条腿收紧并伸展,脚趾触地。将双臂放在背后,双手放在臀部。
运动:收紧臀部,抬起肩膀,将双手从臀部滑到大腿上。同时抬起头部和胸部。保持一段时间,然后降落在上半身。
频率:做两到三组,每组12次。
建议:放松时,当你在上半身时呼气。
长期练瑜伽的好处
1、预防肥胖
在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
2、美容
瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
4、排毒
在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
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