原地踏步的好处和坏处是什么
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原地踏步的好处和坏处是什么?如今的人们越来越喜欢运动健身了,有的喜欢跑步,有的喜欢原地踏步,不过不管什么运动都有好处也有坏处,今天先讲讲原地踏步的好处和坏处是什么。
原地踏步的好处?
原地踏步是一个有氧运动动作,对于我们减肥瘦身效果很好,如果每次坚持原地踏步半小时以上,能够起到良好的减肥减脂的效果。
并且这个动作比较简单,安全性能高,所以适合的人群也很多,不管是男女老少,都可以进行这个动作,还能够加速我们体内的血液循环以及新陈代谢,有利于我们身体健康,能够排出体内有毒垃圾。
原地踏步动作的坏处?
原地踏步动作简单,所以想要达到锻炼效果并没有那么明显,我们要进行运动的话,需要花费比较多时间才能够达到好的效果。
并且需要长期坚持,如果只是间歇性进行锻炼,看不见好的效果,并且在进行原地踏步动作时,我们身体要是处于比较健康的情况下才能够进行,否则容易给我们身体造成负担,导致身体吃不消而受伤。
原地踏步还需要注意什么?
原地踏步动作还能够锻炼我们的身体,对于我们腿部以及臀部肌肉有一定的锻炼作用,能够增强这部分肌肉,我们在进行动作时需要将腿部抬高。
并且双手要和双脚保持协调的状态,这样才能够让我们将动作做得更好,同时达到的效果也比较明显。在每次完成动作时,最好能够连贯性的完成,而不要断断续续。
原地踏步的好处
1、 燃脂减肥效果
原地踏步属于一种有氧运动动作,动作强度不会太大,但是需要我们坚持完成,能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量,从而让我们体内的脂肪开始燃烧,能够排出体外,这样一来就能够达到有效的减肥效果。
每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动,才能够达到燃脂的效果,且动作不需要太快,一般保持在8km/小时以内即可。
2、 放松身心
原地踏步还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式,因为在运动的过程中强度不会太大,就像是在散步的感觉,但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水,能够让我们的身体达到一个更健康的状态。
,一旦身体感觉比较健康了,那么我们的心情也能够变得更加愉快,所以长期进行原地踏步跑,能够让我们身心都得到一定的放松。
3、 瘦腿作用
在进行原地踏步动作时,我们最主要使用到的就是我们的'腿部进行运动,所以能够有效的起到瘦腿的作用。
在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动,能够让我们背上多余的脂肪燃烧,并且能够让肌肉线条变得更加完美,从而达到一个瘦腿的功效,长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直,但是需要在运动后进行腿部拉伸。
原地踏步动作要领
1、 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2、 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。
3、 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。
原地踏步注意事项
1、 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
2、 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
3、 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
4、 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
5、 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
6、 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
原地踏步有锻炼效果吗
我们都知道,只要是运动,或多或少对我们的身体都有一定的帮助,而原地踏步属于一种有氧运动,所以对我们的身体也是有一定的帮助的,每天坚持运动1小时,对我们的减肥减脂效果很不错。
虽然原地踏步动作简单,但是一直坚持下来,我们的脂肪其实也在燃烧,所以对于我们的身体还是有所帮助的,也能够起到消除水肿的作用,从而让我们身材看上去更加健康纤细。
原地踏步锻炼哪里部位
原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时,那腿部运动肯定是少不了的,并且腿部始终在运动,所以能够起到很不错的锻炼效果,能够消除腿部的水肿,让双腿线条看上去更加完美。
而在我们做原地踏步运动时,我们的腿部需要向上抬起,并且需要抬得高一些,这样一来,对于我们的臀部有一个提拉的作用,从而也有良好的瘦臀提臀效果。
原地踏步动作怎么做到位
在做原地踏步运动时,我们切忌同手同脚运动,要注意,当我们左腿向上抬高的时候,是我们的右手向前甩臂,并且这只手臂是伸直的,不要弯曲。
而我们的两腿最好能够形成60度以上,大腿的高度接近腰部,手臂和身体形成45度角左右,然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。
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