6个减腰部赘肉小招
本文已影响2.32K人
本文已影响2.32K人
6个减腰部赘肉小招,纤细小蛮腰是每个女人的梦想,小蛮腰是女生好身材的一大标志,腰部是最容易堆积赘肉的部位,但是腰间的赘肉很难去掉,这让人非常头疼,以下来看看6个减腰部赘肉小招。
瘦腰绝招一:
Step1:平躺在床上,双手交叉抱在头后,双腿并拢伸直。
Step2:利用腿部的力量将双腿向上抬起,直至腿部与地面垂直,与此同时腰部使力将上半身略微向上抬起,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
如此反复练习能使你的腰腹远离赘肉烦恼,轻松瘦出纤瘦细腰。
瘦腰绝招二:
Step1:平躺在床上,双腿并拢伸直。双手自然放在身体两侧。
Step2:将双腿向两侧张开,利用腰部力量将上半身抬起向前压去,同时双手向前伸直,上半身要尽量向前伸展。达到极限后缓慢将身子恢复原状。
常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧,从而达到瘦身作用。
瘦腰绝招三:
Step1:双腿微开站好,挺直腰身,双手放在腰侧。
Step2:尔后利用身体的力量将双腿屈膝,与此同时将上半身缓慢的向下弯,片刻后缓慢恢复原姿势,反复这样练习直至腰部感到酸累。
该运动能使腰部肌肉变得紧实,还能使下半身得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让你轻松减肥瘦身。
瘦腰绝招四:
Step1:正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双腿垂于地面。
Step2:将双腿向前伸直,尔后利用腿部的力量将其屈膝向上抬,直至大腿紧贴腰腹,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。
如此反复练习能使腰部得到锻炼,使其变得更加纤细,常这样练习能达到瘦腰作用。
瘦腰绝招五:
Step1:俯卧在床上,双手撑地,双脚并拢伸直。
Step2:利用手臂的力量将身体支起,上半身后仰,与此同时向上抬起左腿。当上半身后仰至极限时,缓慢将身子与腿恢复原状,尔后继续后仰身子,抬起另一条腿。
这个运动能让腰部得到拉伸,使其肌肉变得更紧实,以练就出小蛮腰。
瘦腰绝招六:
Step1:立正站好,挺直腰身,双手叉腰。
Step2:尔后利用上半身的力量将背部弓起,片刻后将腰身挺直,反复练习直至上半身感到酸累。
这套运动能使身体得到锻炼,使其肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让你轻松就能成为瘦身美人。
拒绝恼人水桶腰,运动是好方法,简单的小运动,坚持练习,轻松塑造小蛮腰!
瘦腰8简单动作
1、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
快速瘦腰1:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰2:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰4:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
运动瘦腰的`有效方法
一、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
二、曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
三、下拉运动
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
运动瘦腰的注意事项
1、没有练到深层肌群
说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美。
3、运动错肌群
真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!
腰部两侧赘肉怎么减?最佳瘦腰腹秘籍
怎么减腰上的赘肉最快,6个小窍门减腰部赘肉
男人怎么减腰部赘肉
甩脂奇招帮你击退腰部赘肉
瘦腰收腹小妙招 轻松赶走腹部赘肉
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
腰部的赘肉要如何减
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
瑜伽减腰部两侧的赘肉
如何瘦腰腹赘肉?简单2招练出完美腰部线条
如何减腰部赘肉
腰上赘肉越来越多是什么原因 腰后的赘肉怎么减
终极腰部减肥 腹部赘肉一扫而光
3个简单的瘦腰运动 赶走腰间赘肉还你小蛮腰
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
怎么减腰上赘肉 5招轻松变成性感腰精
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
怎么样减臀部赘肉 6招让PP翘起来
减侧腰赘肉最好的运动(6个减侧腰赘肉的动作)
呼啦圈能减腰部赘肉吗
专家教你四招快速减去腰部多余赘肉
腹部赘肉怎么减 4个方法快速甩走水桶腰
腰部赘肉应该如何减掉呢
腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰
四个快速瘦腰动作 立马甩腰部赘肉
六个神奇瘦腰绝招 甩掉小肚子赘肉
腰粗你还能忍?学会6招腰腹零赘肉
收腰道士传授的5个瘦腰小妙招 乖乖把赘肉收起来
腰上的赘肉怎么减 4个瘦腰方法告别水桶腰
7招去掉腹部赘肉 重塑玲珑腰部曲线
怎样减掉腰腹部赘肉
腰部赘肉很多如何减脂呢