做仰卧起坐多久才能减掉肚子
本文已影响9.17K人
本文已影响9.17K人
做仰卧起坐多久才能减掉肚子,如果你想要减肥,那就把目光聚集过来吧,今天为大家介绍一下仰卧起坐,以下是做仰卧起坐多久才能减掉肚子,学会了坚持两个月,肚子肯定很快就能瘦下来的。
仰卧起坐是一个快速燃脂的锻炼凡是,只要每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种),坚持两个月,即见成效。当然,说到收腹,仰卧起坐另外一个作用就是锻炼腹肌,如果有想收腹减肥之余,还能练出人鱼线或者马甲线的朋友,可以跟着来学习一下腹肌锻炼的一些基本方法,简单易学。
不过在教学之前,大家最关心的一个问题就是大概做多久才有效果。其实仰卧起坐跟慢跑一样,都是属于有氧运动,做有氧运动最关键的就是时间的累积,但是,仰卧起坐的强度会比慢跑的强度要强,所以一般来说,做仰卧起坐一般只需要坚持一个月,就能够减下肚子了。那下面就开始学习一下仰卧起坐的正确做法吧。
1、仰卧起坐:
动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
动作三:下放上体,回到动作一。
注意事项:
向前卷缩时,腰要下沉贴垫面,腹肌尽量收缩;头部与躯干保持正直;双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感,手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退:
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧。
动作二:举腿与地面垂直。
动作三:恢复到动作一。
注意事项:
举腿时臀部要向前挺出,而不是简单的抬腿;其他同上。
3、仰卧起身:
仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧,轻触耳后。开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
做俯卧撑能够减掉肚子上的赘肉,因为俯卧撑虽然主要锻炼的是手臂、肩、胸、背部的肌肉,但通常需要全身肌肉的参与。所以,做俯卧撑也有利于肚子上脂肪的燃烧,长期坚持可以减掉肚子上的赘肉。
在做俯卧撑之前,需先进行热身运动,再加上20分钟左右的有氧运动,如慢跑、椭圆机锻炼等,充分活动全身关节,避免做俯卧撑过程中发生肌肉拉伤。此外,由于俯卧撑锻炼部位主要是手臂、肩、胸、背部的肌肉,减肚子上的赘肉效果其实不及卷腹、深蹲、平板支撑等运动明显。对急于减肚子赘肉的人群,更建议采取卷腹、平板支撑等运动方式。
若想减掉肚子上的赘肉,还需调整饮食习惯,日常注意清淡饮食,忌食高糖、高脂肪食物,如蛋糕、巧克力、炸鸡、烧烤;适当进食蛋白含量高的食物,如鸡蛋、牛奶,以及多饮水,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于减肥;适当进食膳食纤维含量高的食物,如苹果、绿叶蔬菜等,可促进胃肠道蠕动,防止便秘等。
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
做仰卧起坐的四大好处:
1、可减小肚子和腹股沟。
2、增加腹部肌肉的力量。
3、可利于肠胃运动。
4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。但频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛,扭伤等情况。
对于仰卧起坐相信大家并不陌生,甚至有很多人每天都在做,很多人认为多做仰卧起坐可以锻炼身体,而且还能减肚子上的脂肪,那你知道仰卧起坐做的多了也是有副作用的吗?凡事有利也有弊,物极必反。下面,我们就为大家揭晓,每天做仰卧起坐的好处与坏处分别有哪些?
做仰卧起坐的四大好处:
1、可减小肚子和腹股沟:做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉,同时也能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,促进腹部血液循环,在一定程度上能缓解妇科问题,是一项有利于女生的运动,能提升自身的免疫力。
2、增加腹部肌肉的力量。在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼可以提升腹部的力量,能让腹肌变的`更发达。如果能配合其他有氧运动,可以起到减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
3、可利于肠胃运动。做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
4、仰卧起坐是对毅力的锻炼。本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率,这是考验一个人毅力的办法,小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。
仰卧起坐的坏处:频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛,扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确,姿势不正确不但没有锻炼效果,反而会危害身体健康,最好能结合其它锻炼方法,不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
以上就是对仰卧起坐的好处和坏处的介绍,正确适当的做仰卧起坐运动是有很多好处的,但凡事都要适可而止,否则起不到健身的作用,反而会危害身体健康。所以做仰卧起坐也要注意方式方法,最后,提醒女性朋友们,不要在经期的时候做仰卧起坐。
一天做多少个仰卧起坐能减肚子 每天做多少个仰卧起坐能减肚子
做仰卧起坐能减大肚子可以吗
仰卧起坐真能减肚子吗
怎样做仰卧起坐最减肚子:仰卧起坐减肚子见效慢需长期坚持
仰卧起坐能帮助减肚子吗
仰卧起坐能减肚子吗?瘦腰瘦肚子的最快方法
仰卧起坐能减肚子吗?减肚子的运动方法
做仰卧起坐能减肚子吗?局部训练不等于局部燃脂
究竟仰卧起坐能减肚子上肉吗
仰卧起坐能减肚子的肉吗
肚子上的赘肉怎么减 睡前做仰卧起坐
仰卧起坐什么时候做效果最好 仰卧起坐一般做多少个
仰卧起坐能减小肚腩吗
做仰卧起坐能够减掉腹部上的赘肉吗
仰卧起坐能减肚子
仰卧起坐到底能不能减掉肚腩
每天做多少个仰卧起坐可以减肚子
做仰卧起坐能不能瘦肚子
仰卧起坐要做多少个才有效果 仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
练仰卧起坐能减肚子吗
每天做多少个仰卧起坐能减肥
仰卧起坐能否减肚子
一天做三十个仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子是吗
仰卧起坐做多少个才能够有效果呢
仰卧起坐锻炼什么部位 仰卧起坐练多久有效果
经常做仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐能不能减肚子呢
怎样按摩肚子可以减肥 呼吸减肥对减肚子有用吗仰卧起坐减肚子吗跳绳减肚子吗吃什么减肚子最有效
仰卧起坐轻松减掉小肚腩