健身时易犯的错误
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健身时易犯的错误,现在的人在空闲的时间都喜欢去健身,健身不仅能放松身体还能让自己的身体更加健壮,但是有很多人在健身的时候都会犯一些错,下面分享健身时易犯的错误?
很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。 运动习惯中的错误
健身无乐趣,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议,就像一起看电影或一起吃饭一样。
急于求成。专家推荐的锻炼标准是每周3。5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
周末“疯狂勇士”,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议。
运动中省略的错误
省略热身,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
省略饮水,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。
健身中容易犯的错误
第一点错误、锻炼中容易分心
我在健身房中发现一些训练者在训练的过程中非常容易受到干扰,旁边发生一些事情他就没法专注了,走过了一个妹子就要看一眼,这样对于训练的影响是很大的。
健身过程中,专注程度对于训练效果的影响是很大的,特别是在力量训练中,如果专注度不够,那么肌肉刺激感就很难找到,训练的感觉就会很差,最终导致训练效果会非常不好。
所以建议大家,在锻炼的过程中,保持专注度,远离你的手机和一切不相关的事情,专注在训练上,你就可以收获最好的训练感觉。
第二点错误、使用过大重量训练
有一句话说得好,有多大能耐就办多大的事情,不要去逞能。在健身中也是一样的,你能承受多大的训练重量,就去用多大的重量,不要使用过大重量进行练习,这样才可以保证训练的质量,才可以让训练的风险不会过大。
第三点错误、锻炼自觉性不够
健身是一件需要自觉的事情,当你觉得健身是在逼迫自己时,你是很难练出好身材的,因为你感受不到锻炼中的乐趣,感受到的只有痛苦,这样很容易产生放弃的念头。
所以我们在训练过程中想要让自己有不错的自觉性,那么可以让自己先寻找到锻炼乐趣点所在,这样你的自觉性会自然而然得到提升。
第四点错误、没有训练目标
健身中没有目标就像你人生没有目标一样,会练得很迷茫,不知道自己在为了什么而锻炼,这样是非常难坚持下去的。所以大家在锻炼过程中,找一个符合实际的训练目标,让自己朝着这个目标去努力训练,这样你会有更大的训练动力。
健身房常犯的错误
错误一:发力过猛。
很多人在健身的时候,都喜欢按照自己的节奏走,有的人在跑步机上跑速过快,或者时间过长,有的人用力量器械用力过猛,都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内,循序渐进的进行锻炼。
错误二:休息时间太长。
运动过程中,每一组都可以适当的休息几分钟,如果休息时间太长,心率就会下降甚至恢复正常状态,身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。
错误三:不做拉伸运动。
很多人一到健身房就开始拉伸,结束后也不放松,运动前后都不重视拉伸,导致肌肉和韧带拉伤。
错误四:只锻炼局部。
有的人只想锻炼某处的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重复锻炼这两个部位,这样反而不能获得完美的体型,只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动,拉伸和下蹲相结合。
错误五:缺乏合理饮食。
很多人的运动量虽然达标,但是没有控制饮食,摄入的热量比平时还多,导致热量出入不平衡,没有起到减肥的效果。
错误六:缺乏持续的运动记录。
大部分人的健身都没有系统额记录,不知道自己能跑多远,或者力量训练能有多重,持续的锻炼也不知道自己有没有进步,大大降低了健身的动力。
错误七:运动顺序错误。
很多人都喜欢先做有氧运动,再做无氧运动,实际上这样会让后面的力量训练能量不足,影响锻炼效果,锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动,或者在不同的日期进行交叉练习。
错误八:使用过的器械没放回原位。
健身房是一个共享的空间,杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄脏地方,或者掉落砸伤自己或他人。
错误九:在意他人的看法。
很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光,认为别人刻意盯着自己看,最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候,觉得自己力量不如别人看到羞愧;有时候使用一些不太懂的器械或者动作,觉得周围的人都在看着自己,怕自己出丑。事实上,大部分人都在专注自己锻炼,并没有那么多人会盯着你看。
错误十:依赖教练指导。
有的人为了锻炼效果更好,开始请私教,但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转,锻炼还是要自己掌握要领之后,持之以恒。
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