中年男人如何减肥
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相信中年是许多男人的一大难关,不仅样貌不在年轻,就连身体都在日渐发福。中年男人如何减肥才有较为明显的效果呢?不妨继续往下看看吧。
中年男人形象上最明显改变的就是日渐光秃的额头和肥硕的肚腩。虽然到了一定年龄,人体的机能会发生变化,新陈代谢缓慢,肌肉松弛,工作生活压力增大,作息和饮食都不规律,各种因素综合下造成了肥胖。为了解决这种肥胖,恢复健康体型,需要在饮食、运动方面做一些改变。
一、中年男人饮食减肥
1、一日三餐,规律饮食
男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食,但是免不了的应酬,同样会摄入许多脂肪和热量,尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类,更是增长了自己的啤酒肚,应当控制应酬和夜宵,一日三餐,按时进食。
2、每日摄入充足的蛋白质和维生素
进入中年以后,人体分解代谢加强,对蛋白质的消耗利用率下降,需要补充大量优质的蛋白质,才能满足人体所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。另外,对于维生素的补充也很必要,维生素能够起到延缓衰老的重要作用,水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。
3、控制食盐的摄入
中年人应当在食物中控制盐分,使用低盐低糖的食品,食盐摄入过多,容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内,如果已经患有心血管疾病,就要减少到3克以下。
4、吃减肥餐
每日的固定主食保证了健康和热量需求,想要更快速的减肥成功,可以尝试吃一些减肥餐,主要是用于补充水分的低热量食物。
二、中年男人运动减肥
男性到了中年,腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位,解决腹部的赘肉是减肥的关键,推荐几个有利于腰腹减肥的运动,能够帮助大家进行日常锻炼,改变臃肿的身材。
1、深蹲或者负重深蹲
做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉,激发出大量的激素分泌,分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望,让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉,能够练出坚实性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以尝试采用负重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的锻炼,更容易成型。
2、俯卧撑
俯卧撑是大部分人都会做的运动,运用手臂、肩膀和腹部的力量,对核心力量的锻炼有很大的作用,也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼,用较长的时间来达到训练的目的。
3、有氧运动
减肥不是一蹴而就的,需要一个长时间坚持锻炼的过程,这就需要进行有氧运动,类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的.运动,加速血液循环,帮助血管排出废弃物,让人体从内到外焕然一新。
中年男人减肥方法
坚持适度运动
生命在于运动,运动可以加速身体的新陈代谢,燃烧脂肪,也能释放压力,让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习,不但可以有效的减肥瘦身,而且还能保持住理想的好身材,避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线,让我们瘦得更加健康完美。
补充足够水分
体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢,对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人,一定要坚持多喝水,每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水,既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动,平时在水中加入一片柠檬,也能帮助分解脂肪。
降低食物卡路里
不同的食物含有不同的热量,所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外,我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量,尽量选择蒸煮的烹饪方式,避免油炸,另外少放各类调味品,以清淡的饮食为主,我们就会逐渐的改变肥胖体质。
拒绝高热量零食
即使我们严格的控制了正餐的热量,如果平时还是吃一些喜欢的小零食,那么还是会存在很大的肥胖隐患,例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是热量非常高的食物,虽然它们能够满足我们一时的食欲,但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。
改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多人都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。
中年男人减肥吃什么
菠萝
三月是菠萝上市的季节,也是减肥的好时机。菠萝中含有菠萝朊酶,这种物质能够分解蛋白质,同食溶解阻碍组织的纤维蛋白和血凝块,加速血液循环,消除人体中的水肿,起到利尿减脂的效果。所以在菠萝上市的季节,多吃一点菠萝。既美味又能瘦身,堪称健康正确的减肥方法。
柠檬醋
与苹果醋一样,柠檬醋也有减肥的效果。柠檬醋的做法很简单,将新鲜的柠檬洗净之后,连皮一起榨成果汁,然后放入冰箱中冷藏,饮用的时候拿出来即可。柠檬与醋都能分解脂肪,两者同食,能增加减肥的效果。不过要注意的是,不能空腹喝。
甘蔗
很多人都认为甘蔗里面含有很多的糖分,所以都觉得吃甘蔗只能增肥不能减肥,这是大错特错的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多,不仅如此,甘蔗中还含有好多种微量元素,都是人体所需要的元素,对人体有很大的帮助。甘蔗能减肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促进人体的肠胃蠕动,保证通便通畅,进而可以排除很多毒素,所以说甘蔗是健康的减肥方法。
西兰花
它不仅能阻碍食物的吸收,同时还能够吸收水分,形成更大的体积,进而增加人体的饱腹感,减少进食的数量,对控制体重有很大的帮助。不仅如此,西兰花的能量非常低,饱腹感却很高,长期食用,不仅不会饿肚子,反而瘦的更快。
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