4个方法轻松解决肌肉型小腿
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4个方法轻松解决肌肉型小腿。肥胖的人有很多,有的是局部肥胖,有的人却有肌肉型小腿,肌肉型小腿也能通过一些方法减掉。小编已经为大家搜集和整理好了4个方法轻松解决肌肉型小腿的相关信息,一起来看看吧。
4个方法轻松解决肌肉型小腿1
1、伸展运动:
小腿肌肉型的肥胖,已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果,所以要想消除粗壮小腿时,并不需要激烈又大量的运动,可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。
激烈运动的动作,如跳跃,小腿在使用肌肉的型态上,常常会瞬间产生爆发力;相较起来,伸展运动较能温和的运动肌肉,如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。
2、舒缓腿部压力:
长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态,累积的压力也会造成肌肉的出现,因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚,都可以缓和腿部肌肉。按摩小腿时,可以先从脚踝部分慢慢往上抓,直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力,坐着站着都行,慢慢的将脚板往下压,出力一会后再放松,垫脚尖使用到的是脚背的肌肉,不会使小腿肚肌肉更结实,但是还是要注意,做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。
3、促进血液循环:
小腿离心脏较远,且当血液往下流动,回流因为阻力会变的较慢,所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿,运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆积,就容易让小腿更家粗大。想要解决,可以在每天洗澡时,用冷热水交换冲腿部,洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结,这样可以刺激腿部穴道同时促进血液循环,改善水肿问题。
4、饮食选择:
有没有发现许多运动选手若想增量,都会食用大量的蛋白质与淀粉类,加上充足的训练才能增强肌力,所以要让肌肉发达起来,蛋白质是不可缺少的要素,若想要改善你粗壮的小腿,就要注意饮食的摄取,才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。清淡的食物也可以改善腿部水肿问题;盐分摄取过量,会使身体内的'压力不同,造成水份停留在局部,因为清淡食物也是想瘦腿的重点喔。
4个方法轻松解决肌肉型小腿2
怎样减掉肌肉型小腿
1、按摩
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
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