健身需要注意的细节
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健身需要注意的细节,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,有相应疾病的人不适合做这种运动,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,明白健身需要注意的细节,就快快动起来吧!
健身需要注意的细节1
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。
3、健身时要选择恰当的时间
据有关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5—8时或下午3—9时,这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择恰当的时机
健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。
6、健身后要进行适度的营养补充
一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发“水中毒”,进食不当可能引起胃肠道的.反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。
7、健身一定要持之以恒
健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严重损害健康。因此,健身时一定要坚持基本稳定的运动量,一般每周健身次数不少于3—5次,每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。
健身需要注意的细节2
1、让重量“丢失”
新手常常出现的问题是“丢失”负重,在举起、提升时依靠惯性,在放下、降低重量时依靠重力,完全没有控制力可言,这是一个巨大的错误,因为在训练中,离心运动,也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式,往往会引发身体损伤。
很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性,你做20个仰卧起坐可以忍受,但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人······
2、长时间的休息
每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下,然则······这一休息就往往没了边际。
除非你的训练是大重量的安排,否则,你的训练应该是快节奏的,尽量缩短组间休息的时间,这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。当你休息时间过长,或者粗心的安排负重、组数和次数,你身体能够得到的收获也因此而减小。
3、永无止境的热身
无尽的热身是典型拖延训练的问题之一,多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走,做功能锻炼,喝水,并用泡沫轴放松所有部位,20—30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。
拖延症的问题永远是每一个健身新手的大敌,事实上很多的锻炼计划就被“等一会”,“这局打完······”等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日,否则,不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。
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