十大有氧运动
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
你知道有氧运动是什么以及哪些是有氧运动吗?有氧运动是恒常运动,一种有持续性有节奏的运动,许多健身爱好者都喜欢有氧运动。下面是小编精心准备的十大有氧运动, 希望对大家有所帮助。
十大有氧运动1
1、快走
快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之下,快走对膝盖的磨损是非常小的,强度也较其他有氧运动小很多,如果在有跑步机的前提下,还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人,但是鉴于快走训练难度低,狐狸更建议没有训练基础的中老年人,以及体重过大者使用。
2、慢跑
慢跑适合大多数人,健身初学者完全可以通过循序渐进,微量递增的方法,几个月内完成新手到初阶跑者的转变,当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说,不存在所谓的绝对标准的跑步姿势,更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸,以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍!如果你身处一个环境优美,空气质量良好的城市,狐狸强烈建议你养成慢跑的习惯。
3、跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来,是因为很多时候路跑会受环境限制,只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样,优点是不受路况、空气、天气、时间限制,不用分散精力去注意周围环境和交通状况,还有减震功能;另外跑步机电子操控系统都还不错,可以随时调整坡度及速度变化,训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻,姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏,整体难度较路跑小那么一点,所以狐狸建议在跑步机上加一点坡度,来提升一下难度。
总体来讲路跑和跑步机各有优劣,决定性因素还是看自身所处环境,像狐狸这种活在雾霾下、堵在城市中的健身者,只能躲在室内跑跑步机了。
当然啦,还是要强调一点,体重过大的健身者,狐狸不建议你直接用慢跑的形式来进行减肥,过大的体重会给膝盖带来过大的压力,初期还是选择更为温和的运动方式比较安全一些。
4、单车
现在几乎每一家健身房都有单车,单车可以说是一个相当物美价廉的器械了,非常适合做有氧训练,正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大,适合一些体重较大的训练者使用。但是狐狸不太提倡“过分花哨”的动感单车训练,因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
健身房的单车室里经常人满为患,那里的音乐普遍比较躁,如果大家喜欢这种“嗨”的感觉,可能正对胃口,但如果像狐狸一样喜静不喜动的话,可以买一台放在家里,自己在家里听着音乐蹬,过程也是很享受哦。
5、椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见,比跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。
6、划船机
划船机近些年逐渐在国内流行了起来,划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中,对于膝盖压力较小,更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中,所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。
7、跳绳
跳绳简单易学,价格便宜,对场地要求也不高,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率,即使慢节奏的训练,也较一般节奏的单车、慢跑等强度大,所以更应该遵循循序渐进的原则。
另外跳绳对膝盖冲击较大,可以选择较软的训练场地,不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺,消耗脂肪,还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。
8、登山、爬楼梯
在这里把登山和爬楼梯并列在一块,是因为这里的'爬山不是指专业的登山运动,而是指一些有道路、有台阶的登山景区,在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度,一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者,都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群狐狸不建议进行频繁的爬楼梯训练。
现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械,高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。
9、游泳
游泳也是非常棒的有氧运动,还是一个实用技能,其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力,所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会,并且有一定的危险性(只要有心,学起来还是很简单的、。
由于单位时间内,游泳较其他运动更累一些,因此想要通过游泳减肥的训练者,更应该拿捏好训练节奏,以一种低强度长时间的状态去坚持,而不应该是扑腾一个来回,然后在泳池边撩妹。狐狸个人更建议大家到泳池游泳,不要去野外游泳,尤其是不熟悉的水域。
10、健身操
十大有氧运动2
有氧运动的十大好处
1、强壮心肌
你的心脏是身体最重要的肌肉,没有健康的心脏,你什么也没有!!
有氧运动对心脏的强化作用,远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。
力量训练和使用类固醇可以使心脏变大,稍微大一点的心脏不一定是不健康的,但是一个大的多了的心脏,肯定不是健康的。
2、提高性能力
你知道,我们必须诚实面对这个问题。
我天生就是个有竞争力的人,我只是忍不住想,如果你跟一个女人做爱但是几分钟就喘不过气了,这未免让很多女性感到厌烦。
幸运的是,有氧运动可以解决这个问题!
3、显著提高你打赢架的几率
从统计上看,一个有足够底气的人在打架的前两分钟就有90%的机会赢得这场战斗。
我并不是说你应该成为一名好斗者,你最好远离法律纠纷,如果可以的话,你可以离开。
但是如果情况必须的话,知道自己的心肺功能非常好将是一种很好的感觉。
4、提高营养效率和代谢率
有氧运动使代谢率保持在更高的水平,甚至在有氧运动结束后很久。
有氧运动也可以刺激食欲,而饥饿则是减肥游戏的一部分。
如果你不饿,那你就做错了,那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。
5、燃烧脂肪
糖原在训练和/或节食之后将被消耗,身体将会利用储存的脂肪来进行有氧训练。这是为什么最好在力量训练后直接做有氧运动,或者在早上吃东西之前做(有氧运动可以在任何地方进行,它不仅仅局限于健身房!)
6、促进血清素的释放,改善心情
你可能听说过“跑步者的高潮”。
“跑步者的高强度使大量的血清素,在心血管训练中被倾倒入体内。”
血清素是我们大脑中感觉良好的化学物质,它给我们一种“高生活”的感觉。
在有氧运动结束后,这种对情绪的积极影响可以持续很长时间。
如果你开始做更多的有氧运动,也许你在工作时候的心情也会更好。
7、缓解压力,改善睡眠
晚上睡不好觉或者很难进入睡眠?
有氧运动可以帮助你睡得更好,让你第二天早上状态很棒。
8、有氧运动可以大大改善/逆转睡眠呼吸暂停
如果你有打鼾的习惯,请小心睡眠呼吸暂停,这是一个常见的问题,很多男性特别是举重运动员和健美运动员都有这个问题。
如果你的睡眠呼吸暂停时间足够长,那么它会对你的身体造成一些不可逆转的损害,尤其是心脏!
9、帮助你改善宠物的情绪
宠物具有破坏性的原因之一是它没有得到足够的关注。
利用每天户外有氧的时间遛狗就足以改善它们的行为。
很多狗狗只是需要“一份工作”,他们渴望得到你的关注和赞扬。
10、改善你的自我形象以及你如何看待自己
当我们看着自己并感觉良好的时候,生活一定会更好。
如果你觉得自己像个懒虫,那是因为你活得像个懒虫。
有氧运动不仅能改善你看待自己的方式,还能提高你的自信水平。
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
有氧和无氧运动区别
何为有氧运动和无氧运动
无氧运动有氧运动的区别
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动区别
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
长跑是有氧运动还是无氧运动
无氧运动有哪些 十种简单无氧运动
瑜伽是有氧运动还是无氧运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动
减肥无氧运动好还是有氧运动好
先有氧运动还是先无氧运动
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧运动与无氧运动的区分
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
十大有氧运动 有氧运动解释
有氧运动好还是无氧运动好
瑜伽是有氧运动吗 瑜伽是有氧运动还是无氧运动