哪些瑜伽能够提升气质且减肥
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
哪些瑜伽能够提升气质且减肥,瑜伽,是我们现在很多女性朋友们的喜爱运动之一,它不仅有益我们身心健康,而且还可以帮助我们提升自身的气质且减肥,下面小编带你了解哪些瑜伽能够提升气质且减肥。
哪些瑜伽能够提升气质且减肥1
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的.分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
哪些瑜伽能够提升气质且减肥2
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
3、尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
3、转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
常见的瑜伽减肥的动作有哪些
瑜伽能减肥吗多久可以见效,瑜伽能减肥的好处
瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗
秋天吃什么减肥 能够减肥的食物有哪些
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
减肥又健身的瑜伽有哪些
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜伽能减肥吗
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
瑜伽的好处有哪些 提升气质必选运动
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
简单又减肥的瑜伽有哪些
先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥
瑜伽减肥的心理准备有哪些
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
普拉提减肥瑜伽
运动减肥 瑜伽减肥
哪些食物能够减肥
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
什么瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥的最好方法
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
你知道练瑜伽能提升气质吗