新手健身是练自由重量好还是健身器械好?
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新手健身是练自由重量好还是健身器械好?,运动是保持身体健康的基本途径,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动是我们经常做的,明白新手健身是练自由重量好还是健身器械好?,就快快动起来吧!
新手健身是练自由重量好还是健身器械好?1
今天小hi就告诉你这两者的区别,先上结论:对于新手而言,自由重量训练非常好,可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。
所以新手在自由重量训练时,对动作的标准性,肌肉如何发力等就需要认真学习领会了。
有研究者找来30位,平均年龄49岁且没有健身经验的实验者,把他们分成器械组(大型训练器械)跟自重组(自由重量与控制)。进行每个动作8-12次的组间训练,为期16周,最后得到一组数据。
因为他们都是从未接触过力量训练,所以两个组都有明显的进步。
肌肉力量,自重组增加115%,器械组增加了57%;平衡性上,器械组增长49%,而自重组则增长了245%。
平衡性上,自重组的增长是非常明显的,因为在自重训练时,在锻炼肌肉力量的同时,还需要其它肌群配合保持身体的稳定性,所以在平衡性上,自重训练可以增长得更快。
例如自由重量训练,你在用哑铃推举时,除了克服哑铃的重量,还需要保持平衡;而如果你在史密斯机上推举,就只用发力推举就可以,因为史密斯机的轨道是固定的,不需要你的身体来保持平衡。
不过这并不代表器械不好或没用。
对于初学者来说,利用器械的固定运动方向,感受肌肉的发力,学会控制目标肌群,是非常好的训练方法。
另外一些大重量的训练,器械有分成好的保护功能,可以大大降低训练风险,给目标肌群更大负荷的训练刺激。
最后,建议大家多使用自由重量训练来健身,器械可以当作辅助学习动作发力的工具。
在刺激肌肉,促进生长的来说,自由重量占有很大的优势,并且可以锻炼到你的核心稳定性。
人的活动本来就是多肌肉协同的过程,生活中力量的`使用并没有固定轨迹,健身的最终目的也是为了身体健康强健,所以自由重量训练更适合你。
新手健身是练自由重量好还是健身器械好?2
到底该用多少重量做阻力训练
在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动,有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃!
你会不会忽然糊涂了,一股脑想变壮,就把运动时的哑铃越拿越大颗,可是做不到几下就累到不行,几个月以后好像身材也没有比较好,又听朋友讲应该要拿轻的重量,所以就跟着朋友的方式一起练
又过了几个月,怎麽身材还是没有起色,结果又听了谁谁谁说要怎样练...最後变成在健身房跟朋友聊天与华手机的时间越来越多,运动越做越灰心。
重量训练与阻力训练的差别
先让我们来搞清楚这两个名词的差别,“重量训练”这个名词已经有非常久远的历史,一般来说,任何以重量来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。而“阻力训练”的意义和目的与重量训练相同,只是以阻力来代替了重量,使其显得更为全面。所谓阻力,可以包括由弹力带、压力装置、弹性装置所产生的阻力,当然亦可以包括重量训练中所用到的哑铃、杠铃及其他器械。
重量训练是提高肌肉量的基础,它不但能改善体型,增进健康和健美体型,还能让你对生活充满热情。对於重量的选择,每一个人都应依照自身的训练程度与训练计画去选择不同的重量。
如何选择适合自己的负重
就一个健身新手来说,应该以轻重量开始,甚至空杠铃杆或徒手训练。其实初期轻重量的训练,主要是让你掌握动作,把正确的训练姿势熟记在你的自然动作中,学会正确的动作模式,身体排列,核心力量的使用,因为中後期进阶到大重量时,核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力,把基础打好,以後做的种种训练方能事半功倍。
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