夜跑还是晨跑好呢
本文已影响7.57K人
本文已影响7.57K人
夜跑还是晨跑好呢,生活中人们减肥或者是缓解压力都会选择进行慢跑,早晨跑步与夜晚跑步的效果是有所差异的,了解清楚会对锻炼效果会有所很大提高,一起来看看夜跑还是晨跑好呢,希望对你有帮助。
夜跑还是晨跑好呢1
夜跑3小时尿液呈酱油色
26岁的小夏供职于一家日企,和绝大多数上班族一样,周一到周五被工作填满,只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉,进入3月以来,她几乎每个周末都会安排一天夜跑,每次时间1—3小时。
4月1日傍晚,小夏骑共享单车来到解放公园,沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚,她感到双腿异常沉重,靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早,小夏如厕时惊见“酱油尿”,匆匆赶往医院就诊。
肾病一科医生检查发现,小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多,是正常指标的200倍,同时肌酐也严重超标,确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天,小夏接受了4个小时的血液透析治疗,病情逐渐好转。
夜跑好还是晨跑好
晨跑:
好处
1、经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。
2、晨跑可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。
夜跑
夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐,因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。那么,夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
好处
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。
2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。
总结:
夜跑相对晨跑是较好的选择。因为傍晚时段,空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而早晨时段人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,并且容易导致低血糖的.症状。
跑步注意事项
女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过散步来达到锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。
女性在跑步的时候,一定要注意选择合适的内衣,因为如果内衣不合适,在运动的过程中,内衣会和身体的皮肤产生摩擦,造成身体皮肤的损伤。在跑步以前,可以进行一些跑步前的准备工作,如压腿等运动。
在跑步的过程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水分所造成的,在跑步结束后,休息一会儿,补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水,因为在饮用冰冻水和饮料后,会刺激胃肠道的黏膜,不利于胃肠道的健康。
对于患有心脏病的人,如果锻炼身体,可以采用一些有氧运动的方式,如慢跑,体操,太极拳等方式,因为心脏病人本身就供血不足,如果进行无氧运动,会导致疾病加重,甚至还有可能出现更为严重的后果。
另外,要注意的是,在下雨天,由于路滑,最好不要跑步,以免发生意外。在夏天,温度很高的时候,最好也不要跑步,以免出现中暑的现象。在雾霾天,尽量采取室内运动,如果要到室外,最好戴上防护口罩。
夜跑还是晨跑好呢2
1、减肥的最佳慢跑时间为早晨
若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比,空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过於担心。
2、解压的慢跑最佳时机为夜晚
和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
关于减肥是晨跑好还是夜跑好这个问题的解答,专家就为大家详细的介绍到这里,相信现在大家应该已经有了更多的了解和认识了吧,由于每个人的身体的状况和外界的环境的差异都是相当大的,所以大家应该根据自己身体状况以及时间来选择跑步的时间。
晨跑好还是晚跑好
女性晨跑和夜跑哪个好
晨跑好还是夜跑好 晨跑夜跑的优缺点
什么时间跑步最好?是晨跑好还是傍晚跑更好?
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃饭好还是晨跑后吃饭好
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
晨跑和夜跑哪个好处多
晨跑和夜跑哪个更有效果
晨跑和夜跑哪个更健康
晨跑和夜跑的优劣
夜跑一族 你跑对了吗?夜跑减肥的正确方法
晨跑与夜跑哪个对身体更好
晚跑好还是晨跑好
冬季晨跑和夜跑哪个好
夜跑3小时尿液呈酱油色 夜跑好还是晨跑好
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑夜跑哪个好
晨跑好还是夜跑好 什么时候跑最减脂肪
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
为什么晨跑比夜跑累
晨跑和夜跑哪一个更减肥
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥