健身前的热身运动
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健身前的热身运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享健身前的热身运动有什么好处。
健身前的热身运动1
一、健身前需要做热身运动吗?
对于不少健身的朋友来说,长期的锻炼下来,身体难免会有一些小损伤。为了减低受伤的几率,通常而言,除了要学习相关的机械操作知识外,在运动前还需要做好相关的热身运动。
关于健身前是否需要做热身运动,这个自然是肯定的!
我们知道,无论是什么运动,为了安全起见,都要在锻炼前做好热身运动,将身子骨拉扯开,便于施展。否则,不仅容易造成动作僵硬,还可能会有受伤的风险。
对于健身爱好者来说,在健身过程中如果没有热身充分,可能造成的结果就是肌肉拉伤,严重的`话需要很长一段时间的恢复期。因此,为了不要误人误己,最好在健身前还是做好相关的热身运动。
既然是这样,健身前需要做什么热身运动呢?
二、热身运动有哪些准备?
相信有许多朋友对于健身前的热身运动都不甚了解,下面,就让小编为你带来常见几种热身方式。
1、头部活动
要知道,头部可是我们身体中的重要部位,为了不对其造成损害,我们就需要先做好准备。头部活动的步骤,是前后左右的摇晃,不需要幅度太大,但是一定要重复几遍,保证活动充足完整。
2、体部转动
这个热身活动的重点,在于身体的扭动,关键的部位在于上本身,同时双腿与肩部也要成一定的角度与比例,左右来回旋转。
3、腿部拉筋
结束了上半身的热身运动后,就来到下半身的热身,主要是腿部张开,前后拉伸,活动腿筋,避免活动幅度过大而引起的损伤。
健身前的热身运动2
一、90/90度伸展:
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越:
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路:
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
四、向前俯冲,屈肘够脚背:
左脚一个箭步跨上前,呈大弓步状,同时保持右膝离地。右手着地,左肘移向左脚背。左手移至左脚外,双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步:
这个动作会让你全身感到舒展,适合于跑步前的准备。开始时后背挺直,双臂放在身体两边。向前踏步,左右膝轮流提至腰的高度,同时像军乐队指挥那样,向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟,然后重复练习2次。
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