瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰
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瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰,知识。
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰1
1、眼镜蛇式
俯卧,腿部完全着地,双脚自然分开,脚面绷直,双腿伸直,双臂伸直撑在身体前方,挺起胸部,眼睛目视前方。
2、鱼式
俯卧,双脚并拢,脚趾指向上方,双腿伸直置于地板上,双臂置于身体下方,手掌拖住臀部,抬起肩膀离地,胸部尽量向上挺起,头顶顶住地板。
3、狗式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,双膝跪地,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部抬起,眼睛目视前方。
4、弓式
俯卧,腹部着地,双脚分开,膝盖弯曲90度,双臂伸直置于后方,抬起胸部离地,肩膀向后靠,双腿向上抬起,双手握住脚踝处,拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
5、桥式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿弯曲,脚掌完全着地,抬起臀部离地,双臂置于臀部下方并着地,双手握十。
6、平衡式
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,并抬离地板,胸部离地,肩膀向后靠。
7、眼镜蛇变式
俯卧,腹部及腿部完全着地,脚面绷直,双脚并拢,双臂置于肩膀下方,手肘弯曲90度,前臂置于地板上,手掌朝下,眼睛看向前方。
8、后拉腿
1坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿伸直置于后方,脚面绷直,双臂置于肩膀微前方,手掌着地,挺起胸部,打开肩膀,眼睛目视前方。
2俯卧,腹部着地,右腿伸直置于地板上,脚面绷直,左腿弯曲,脚跟靠近左侧臀部,左臂置于背后,左手向下按住左脚。右臂撑在胸部下方,抬起胸部离地。
9、骆驼式
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,小腿紧贴地板,肩膀向后方弯下,直至双臂伸直,双手握住脚跟处,头部向后方靠,挺起胸部。
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰2
1、丹田送气。
这个动作很简单,想象自己的丹田里有一个小气囊,然后从鼻子吸气,然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中,这时候你的小腹就会微微的隆起,证明空气已经到了丹田,然后再深深的吐一口气,让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去,练习的`时候你可以平躺,然后在腹部放一本书,这样可以感觉腹部的起伏,每一次这个动作至少50次。
2、抱头屈膝。
用双手抱住自己的头部,不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲,脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部,靠的越近越好,整个动作是需要腹肌用力的,因此,这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。
3、屈膝动作。
平躺在垫子上,然后双腿弯曲,保证两个膝盖靠拢,脚后跟也需要靠拢,不能张开,然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢,整个抬腿的过程中,腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部,看似简单的动作,对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。
4、抬离上身。
平躺在瑜伽毯子上,左腿弯曲,右腿伸直,然后把手臂放在脑袋后面,用手臂支撑上半身离开地面,同时做收腹的动作,要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。
5、绕退动作。
平坐在垫子上,双腿开始保持伸直的状态,然后左腿弯曲,跨过右腿,然后踩在右腿的膝盖部位,之后再换右腿弯曲跨过左腿,这样可以不断的扭动腰部,可以帮助我们瘦腰部,这个动作要连续做10组。
以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作,但是,这些动作刚开始不要自己在家里锻炼,最好在教练的指导下去学习正确的动作,因为如果动作不标准,减肥的效果就不是很理想,所以,一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习,还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数,这些次数的规定都是很有科学道理的,所以,想减肥的朋友一定要做够次数,这样才能更好的燃烧脂肪,真正的达到塑造小蛮腰,尽快瘦下来的目的。
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