产后快速减肥方法
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产后快速减肥方法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动不仅可以很好地帮助我们锻炼身体,同时还能舒缓我们的心情,也有不少孕妈妈想要了解产后快速减肥方法是什么,接下来一起来看看产后快速减肥方法。
产后快速减肥方法
1、产后不能立即减肥,但是可以做一些准备活动。
刚生完孩子,身体很虚弱,是不能减肥的,而如果进行母乳喂养,至少6个月之内不能采取任何的减肥的措施,虽然不能减肥,但是可以为减肥做一些准备工作,比如出了月子之后,每天可以在床上做一些活动,可以伸伸腿,活动一下关节,伸伸胳膊,但是这个时期不要做仰卧起坐。
2、停止哺乳开始减肥历程。
一般情况下母乳喂养会在孩子6个月左右停掉,接下来就是女性可以大刀阔斧减肥的时机了。记住想快速减肥,一旦断奶之后要立即进行,千万不要一拖再拖,那样会增加减肥的难度,因为半年以来过多的营养会让你长很多的赘肉,要立即行动起来,快速消灭这些赘肉。
3、运动减肥和饮食控制相结合。
虽然一些减肥药和减肥茶会很快的让你瘦下来,但是这种并不安全,而且,非常容易反弹。一旦反弹,前面的准备都前功尽弃了。所以,最科学的也是最安全的减肥方法就是运动加上饮食的管理。对于产妇最适合的减肥运动就是瑜伽,这种运动不仅可以瘦身,还能够帮助身体塑形,生完孩子之后身体的很多部位都会松弛,通过练习瑜伽,让你的身材更好,皮肤更加的紧致,让你身体的韧性也变得更好。
练习瑜伽一定要找一个专业的学习瑜伽的训练班,跟着瑜伽老师学习会所有的减肥的动作,还要按时完成所有的瑜伽动作,吧每一个动作做到位做标准,这样才能收到很好的减肥的效果,只要能够持续的坚持下去,不进可以瘦身,身材也会更好。
对于饮食控制这一块,需要顽强的意志力,因为如果饮食控制不好,可能直接导致减肥失败,因此,建议想减肥的女性朋友们为自己做一个详尽的减肥计划,并且制作一个减肥计划表,记录下每天的饮食情况和运动情况,还要记录下每一天热量的摄入情况和热量的消耗情况,记录下每天体重的变化,这样一张表格可以帮助你随时调整减肥的方法,让你知道减肥的进度,让你看到每天体重的变化情况,给你的减肥增加信心。
产后减肥的注意事项
改善坐姿及站姿
产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿,要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!
正确饮食
在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的.食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
练习产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,对于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是适合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!
强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题!
适合产后减肥的运动
腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
头颈部运动
收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
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