练习瘦身瑜伽的误区
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练习瘦身瑜伽的误区,很多女性想通过瑜伽来达到减肥瘦身的目的,但有的少部分人练习瘦身瑜伽,会陷入一些误区,那么练习瘦身瑜伽都有哪些误区呢,快来一起看看吧,相信你会有所收获的!
练习瘦身瑜伽的误区1
瘦身瑜伽动作
动作1:趴在瑜伽垫上,保持身体平直,双脚并拢,腹部着地,然后将两手臂伸向身体的两侧,并且手掌朝下,做自然呼吸15次。
动作2:俯卧在瑜伽垫上,保持身体平直,然后左臂伸向身体的一侧,右臂抬起,并扶住弯曲的右脚,并且让脚跟紧贴臀部。
动作3:侧躺在瑜伽垫上,右臂慢慢抬起,扶住翘起的左脚,然后身体转向左侧,维持15秒。
动作4:身体侧翻,右侧身体离开地板,慢慢向左侧靠近,保持放松,调整呼吸,让右脚向后方延伸并放在地板上。
瘦身瑜伽会不会反弹
首先,瑜伽瘦身并非能立竿见影,10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间,但想真正达到瘦身效果,需要长期坚持不懈地练习,并按照正确的方法来运动。如果只是一味练,未能见效,就要及时查找原因。
其次,通过练瑜伽瘦身后,要注意饮食,最好不要吃太多热量高的食物,也不要吃煎炸油腻的食物,一般,新鲜的水果蔬菜和富含营养的物质都是可以吃。每天饮食最好也要规律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量当早餐吃,早餐的分量当晚餐吃。
最后,练瑜伽的同时要多做其他运动,如跑步、跳绳、游泳、爬山的,因为久坐办公室,不运动,人很容易胖,况且,每天吃得多,热量又不消耗,也会影响体形。
练习瘦身瑜伽的误区
1、练习次数太多
刚练习瘦身瑜伽,有的人为了尽快获得成效,会每天练,而且完全不顾疲劳练习,其实,这种做法是错误的。每天练习,身体会疲劳,如果疲劳持续累积,会影响健康,所以,应当按照老师的指导来练习,不要盲目练太多。
2、太强调拉伸
拉伸是很好的身体活动,可以促进血液循环,但过度只会不利于身体健康,可能会把腿部韧带拉伤。所以,刚练习瑜伽时,应把握一定的度,以求获得最佳的效果,并且不伤害到自身。
3、汗流太多
流汗可以促进新陈代谢,但流汗太多容易使人脱水。所以,并非流汗越多越好,而且流汗过多并不意味着减肥越快,因为汗水中含较多的是盐和矿物质,并不含有脂肪。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽的区别
瑜伽和普拉提动作极为相似,但两者仍存在明显的区别。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快。另外,两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽同样具有减肥功效。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。
练瑜伽瘦身注意事项
1、寻找合适的瘦身瑜伽
瑜伽分很多种,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽则能帮助调养身心。在练瑜伽前,最好要选对瑜伽种类,亲身体验一下,再做决定。
2、别为身材害羞
每个人的身材都不同,在练习时,不要以为身材好,柔韧性强的人练习起来更容易,然后错误认为自己不适合练瑜伽,无法完成工作。其实,多练习,身体会慢慢适应,所以,不必为身材感到害羞,中途放弃。
3、保持平和心态
练习瑜伽,不必过于焦躁,因为瑜伽追求一种静心的境界,所以,练习前,最好调整好心态,让自己不平和的.情绪平复下来。
4、不必追求极致
练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲,但对于初学者来说,是很困难的,需要长期练习才能达到。所以,一开始练习时,不要追求最佳境界,应一步一步按部就班练习。
练习瘦身瑜伽的误区2
瑜伽减肥动作
1、磨豆式
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。
2、蝶式
坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。
3、霹雳式
仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。
4、牛面变式
平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。
5、倒三角式
跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。
练瑜伽减肥多久见效
减肥是一个长期的过程,如果想在短期内就通过瑜伽运动达到目的,是不靠谱的。如果真想减肥,应该安排好练习的时间,并准备好用具,掌握正确的动作要领。通常,在练习前,需要准备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。如有必要,宽松舒适,没有配饰的瑜伽服也是要准备的。
练瑜伽减肥,至少也要坚持3个月。每周要不少于3次练习,若时间允许,最好每天练习。一般,清晨练习效果是比较好的,可以让体内毒素尽快排出,同时也能让人的食欲下降。午后也可以练瑜伽,因为中午所吃的东西很多积聚在体内,做适当的瑜伽运动,有助于消化和脂肪的燃烧。夜间,要是有空余的时间,在睡前练习减肥瑜伽动作,因为夜间是一天脂肪积累最多的时候,练瑜伽能帮助减肥。
练瑜伽减肥误区
1、热身太剧烈
热身对尽快进入瑜伽练习的状态有帮助,但热身时做错动作,可能反会影响效果,如做健身操或跳动感舞蹈热身。需知道的是,瑜伽练习是要在静心的状态下,而这些热身运动让人亢奋,所以,不适合。
2、动作要领没掌握
瑜伽动作与普通的运动动作不同,是偏柔性的,若在练习过程中,没有好正确的动作要领,且没有配合呼吸和冥想,练习效果可能无法达到。
3、过于追求高难度动作
部分人为了尽快达到瘦身的效果,盲目练习高难度动作,这种做法是不对的,因为动作并非越难越瘦身。在练习时,应根据自身需求选择合适的动作,如要瘦腿,就练习瘦腿瑜伽动作。要瘦腹部,就练习瘦腹瑜伽动作。
4、练习没有持之以恒
练习一段时间,整个人看上去瘦了,但如果没有坚持练习,吃得多,又运动少,可能会反弹。所以,练瑜伽,想要瘦身,最重要的是持之以恒。
瑜伽减肥饮食方法
1、沙拉
用新鲜蔬菜做成的沙拉,对身体健康有益,同时,对减肥也有帮助。在减肥期间,如果有时间,可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比较合适,因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多,如作调整,能加速减肥。
2、新鲜水果
新鲜的水果富含维生素,多吃对身体有好处。如想减肥,适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用,如香蕉等。要是想减肥的同时变美,多吃苹果、桔子较佳。
3、吃生坚果
可以吃一些生坚果,因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量,不要盲目大量吃,因为多吃体内热量高,可能反会受影响。
练瑜伽减肥注意事项
1、别为身材害羞
练瑜伽的时候,会遇到身体苗条的,如果因为看到其他学习者身材好,做的动作优美,就放弃练习,吃亏的只是自己。正确的做法应该是正视自己,努力练习。
2、心态最重要
练习时要心无杂念,同时要不断调整好自己的状态。要是心情抑郁、不快,最好不要练瑜伽,因为这样反而影响身体。
3、不必追求极致
瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体,但这是练习的最佳境界。在初期练习时,千万不要对自己要求抬高,因为一般人身体都比较僵硬,需要经过长期练习才能达到这样的效果。
4、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师来指导练习,这样才有利于达到瘦身的目的。
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