运动后血糖会不会降低
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
你知道运动后血糖会不会降低吗?有些身体素质较差的人在运动后都会有轻微的低血糖,呼吸不顺畅,头脑有眩晕感。下面小编就在这里跟大家分享一些运动后血糖会不会降低的内容,希望对你们了解血糖有帮助。
运动后血糖会不会降低1
有试验发觉,健身运动30分钟可使血糖值降低12%~16%。身体中有肌糖原和肝糖原,他们中的葡萄糖是健身运动的“然料”。当这种贮备快用完后,肌肉便会摄取血中的葡萄糖供自身应用,血糖水平当然便会降低。
锻练完毕后,由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆尽,机体又要运用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中存储,这时候血糖值又进一步减少,并可持续至锻练后数钟头。
除开立即影响血糖水平外,锻炼身体还能够影响甘精胰岛素的实际效果。早已确认,根据推动全身血液流动性,锻炼身体的话使注射到身体的'甘精胰岛素迅速地充分发挥。
动一动,让血糖值降下去
由此可见,糖尿病人要坚持不懈锻炼身体,生活起居要有规律性,使机体持续保持在最好情况。而挑选恰当的运动方式,能够使锻练实际效果翻倍。
糖尿病人除开挑选散散步、迅速徒步、跑步、太极、骑单车、跳健身舞等非强烈的健身运动外,还可将冷水澡和能量训练科目融合起來,更能合理降低血糖水准。
不难看出,开展适当的健身运动,是会耗费身体的糖原的,那样就可以具有降血脂的功效,因此 身患糖尿病的人,最好在平常能开展一些有氧运动减肥,例如跑步、快步走、骑单车等,那样就可以具有降糖的作用。可是不必开展强烈的活动,以防耗费糖原过多,出現血糖低的状况,造成人体出現问题。
运动后血糖会不会降低2
糖尿病人“降糖运动”有讲究
有氧是关键
“有氧运动,并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”,余桂芳指出,有氧运动是指运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上程度。
对于糖尿病患者,强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动,才能消耗葡萄糖,增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况,就是人体缺氧的表现,这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积,造成肌肉酸痛,
疲劳持续久,不利于糖尿病患者降糖。
“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”,余桂芳解释说,过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤,运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”,选择自己喜爱的运动,结伴同行。
餐后1小时运动最合理
专家教你运动的“前、中、后”
不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动,但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起,饭后1小时才开始运动”,余桂芳指出,这个时间段病人的血糖比较高,不易发生低血糖,是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此,最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时,要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时),减少低血糖的发生。
此外,运动的强度要适中,最好每周运动3到5次,每次30分钟,进行运动(中等强度)时,理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说,没有测量心率的条件时,可以凭自我感觉,“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度,就有运动治疗的效果”。同时,糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。
运动前:需热身,伸展肢体。运动前,不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上,并监测血糖,作好记录。
运动时:时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心,救助卡写明紧急联系电话”,余桂芳提醒道。
运动后:做放松动作后,仔细检查皮肤、关节、足部,有无破损、水泡。同时做好血糖记录,晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道:“如果运动后感到不适,要咨询专业的医生,对运动治疗计划进行相应的调整”。
无糖饼干真的不含糖吗 无糖饼干会不会发胖
产后低血糖怎么回事
酒后为什么会出现低血糖
运动后喝水不利于减肥吗 运动后喝水会长胖吗
运动后血压低正常吗
低血糖吃巧克力有用吗 低血糖吃糖还是巧克力
秋葵怎么吃可以降血糖 秋葵泡水喝可以降血糖吗
瘦手臂运动会不会练出肌肉 瘦手臂会不会让肩变宽
孕前低血糖怎么办 孕前低血糖如何预防
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
瘦腿运动腿会越来越粗吗 瘦腿运动会不会长肌肉
降血糖的主食有哪些 八种食物降血糖主食
如何降压、降脂、降血糖?五招养生食疗告诉你
低血糖可以减肥吗 低血糖的人怎么减肥
适合孕妇降血糖的水果有哪些 孕妇降血糖的十种最佳水果
孕妇降血糖最快的方法 怀孕了血糖高怎么办
高血糖不吃药会怎么样
糖尿病人吃什么水果好:9种水果降低血糖增强体质
产后气血虚会不会导致奶水少
最佳运动减肥食谱 会吃会动才会瘦
适当运动可以降低血压吗 适当运动能不能降低血压
准妈妈喝粥会不会喝出高血糖
运动低血糖是怎么回事 运动低血糖是什么原因