想要青春永驻练习这四组瑜伽姿势
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你们知不知道想要青春永驻练习这四组瑜伽姿势呢?简单的瑜伽姿势可以为你的身体输送新鲜血液和氧气,帮助你恢复肌肉平衡,那么想要青春永驻练习哪四组瑜伽姿势呢?下面就和我们一起来学习一下吧。
想要青春永驻练习这四组瑜伽姿势1
一、山式
双脚略微的打开,大概一条腿的长度;吸气时,脊柱向上延伸,双手伸开做侧平举;呼气时,将躯干向前弯曲,然后双手放在垫子上面;接着再一次的进行吸气和呼气的练习,同时扭转脊柱,做完之后换为另一侧即可。
二、坐姿
双手向着身体的一侧做侧平举;吸气时,感觉脊柱向上延伸;呼气时,躯干向身体的右侧侧弯,然后目光转向左侧;之做完之后换为另一侧即可。
三、坐姿
身体朝向左侧的坐姿,然后双腿伸直;之后将右脚放在左腿的大腿边缘;吸气时,脊柱向上延伸,同时向着右侧转动躯干;呼气时,将右手放在身后,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧即可。
四、跪姿
双脚和双脚分别分开,和髋骨同宽;双手的手臂伸直并且和地面垂直,双腿的大腿部位和地面垂直,小腿和脚背紧紧贴在地面上;吸气时,抬起头部,腹部自然状态;呼气时,弓背,脊柱向上隆起;重复这个动作五次即可。
想要青春永驻练习这四组瑜伽姿势2
一、树式
虽然表面上看,vrksasana是一个很难掌握的姿势。在你抬起腿的位置和结束的时候,你可能会摇摆不定或者倒下。树式的.美妙之处在于,像许多体式一样,有一些修改可以使它适合你。它对有姿势问题的人特别有益,通过直立、脊柱拉长的姿势,帮助加强大腿、小腿、脚踝、背部和内斜肌。
如何做:
开始山式站立。慢慢地把重心移到左脚上,注意自己的平衡。弯曲右膝,向下抓住右脚踝。将右脚脚掌拉到左小腿内侧或大腿处,脚趾向下。调整臀部,放下尾骨。将你的手放在心轮上,直视前方。保持6-10次呼吸,然后在另一侧重复。
通过将你的drishti(凝视)融入到这个体式中,你能更好地培养集中注意力,这将超出你的练习范围。记下下次你离开树式时的感受。你觉得自己更像一棵树吗?
二、下犬式
我们认为最基本的体式之一也许就是下犬式。它对整个身体都有好处。它不仅有助于增强上臂和腿部的力量,而且还可以打开背部,颈部,胸部,臀部和肩膀,这样你的身体在座着和站的时候就能更好地对齐。
通过摆姿势,确保手腕在肩膀下,膝盖在臀部下。推入手中,抬起膝盖并将其伸直,使其离开地板。膝盖保持微弯,逐渐将坐骨向天空拉长,同时将脚后跟朝垫子放下。踩下双脚以加深拉伸,然后进入静止状态,保持三到六次呼吸。
无论这个体式是单独练习还是与他人一起练习,它都有一种独特的平静心灵的能力,帮助身体感觉更放松。
三、束角式
作为自然衰老过程和久坐生活方式的一部分,我们的关节灵活性和髋关节灵活性会随着时间的推移而减弱。束角式是保持和提高髋部柔韧性的一个重要姿势,髋部是身体最重要的关节。通过瑜伽来强化这个部位对全身都有好处,比如消除腰背和膝盖疼痛,刺激腹部器官和肾脏。尤其是对女性来说,这个姿势可以帮助缓解月经不适,更年期症状,甚至帮助分娩。
如何练习:
直立坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,使脚跟向骨盆方向倾斜。让膝盖松开,同时将脚掌压在一起,形成菱形。如果可以的话,向内拉动脚跟,用第二和第三根手指握住脚趾。从骨盆倾斜,同时保持脊柱长度。
退出束角式之后,你应该注意到核心更坚固,并且稳定性更高。你可能还会注意到步行或锻炼时会更轻松。
四、摊尸式
别让这个仰卧的姿势欺骗了你。虽然这是一个休息体式,但它是最重要的姿势之一,增加你瑜伽练习的好处。对于那些经历忙碌生活的人来说,摊尸式可以帮助减轻头痛,疲劳和失眠以及降低血压。事先做一个呼吸练习,例如kapalabhati,将有助于使新鲜的氧气在体内循环,使你能够吸收摊尸式的所有好处。
轻轻仰卧,确保身体处于中立位置。将双脚垫宽度分开。手臂放在躯干旁边,向上转动手掌。闭上眼睛,放松额头,松开下巴,让舌头紧贴喉咙后部。想象你的身体在晴朗的一天像冰淇淋一样融化在垫子中。完全放下自己,在这种姿势下休息五分钟,然后站起来。
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