扎马步的好处
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扎马步的好处,一说起扎马步,相信大家都知道扎马步是我国武术的一项基本功,其实经常扎马步会给我们身体带来很多意想不到的好处,比如说增加腿部力量以及提升平衡感,下面一起来了解更多的扎马步的好处。
扎马步的好处1
1、提升性能力
对于男性来说,扎马步可以锻炼腰腹部肌肉,增加腰腹的力量,还可以增加阴的血液供应量,从而促进阴勃起,对于提升性能力也有一定的帮助。
同时对于女性而言,扎马步可以促使体内的骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,从而促进会阴部的充血量,增加性器官的敏感性。
2、提升平衡感
扎马步需要掌握身体的重心,所以可以有效提升身体的平衡感。
3、增加腿部力量
扎马步的重心都在腰腹以下,所以可以锻炼腿部肌肉,帮助增加腿部力量。
4、减肥瘦身
扎马步需要全身肌肉的协调,尤其是腿部和腰腹部的肌肤,需要消耗的脂肪更多,所以会有瘦身的效果。
扎马步的时间多久最好
扎马步的时间每个人都不一定,需要根据自身的身体状态来决定,而且也不是固定一成不变的,每次需要坚持的时间也都不一定,要根据当时的身体状态量力而行。
扎马步需要注意些什么
1、扎马步前要进行热身运动,避免肌肉拉伤。
2、根据自己的身体状态选择适合的锻炼时间,不要勉力而为。
3、患有冠状动脉疾病的人群在进行负重深蹲的时候要提前咨询医师。
4、新手扎马步要在专业的人士指导下进行。
扎马步的好处2
1、对胃肠系统疾病有特殊疗效
正常人呼吸的时候胸膈运动仅1~2公分,而我们在练习扎马步的时候,采用的呼吸方式是逆腹式体呼吸,这时候胸膈运动增加到了4~5公分,有助于肠胃蠕动,增强消化吸收能力,对胃肠系统疾病有特殊疗效。
2、减肥瘦身
扎马步的时候全身肌肉绷紧,特别是双腿和腰腹部的肌肉,这些部位堆积的脂肪就会消耗,坚持一段时间后,可以发现腿部肌肉越来越结实,腰腹部的赘肉也都消失了,从而达到了减肥瘦身的目的。
3、增强腿部力量
扎马步的正确姿势是腰背挺背,将重心下移到两脚,这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上,所以扎马步的时候双脚的承重是很大的,很多人在刚开始练习扎马步的时候,蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的,但是只要坚持,你会发现到后面腿打颤的.情况慢慢消失,双腿肌肉越来越发达。
4、提升性能力
扎马步还能够提高性能力。对男性来说,扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量,性生活中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的,而盆骨位置肌肉力量增强能够促进阴的勃起。
蹲马步注意事项
1、扎马步的时间一定要掌握好,可以根据自己的身体情况来确定,刚开始的时候可以订个小目标,再循序渐进。
2、扎马步对双腿肌肉耐力的要求是很高的,所以扎马步前一定要做好双腿的热身工作,可以慢跑、捶捶腿等,预防扎马步的时候出现抽筋的情况。
3、扎马步讲究的就是一个“稳”字,扎马步的时候身体不能摇摇晃晃,否则达不到锻炼的目的。
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