怎么调理便秘效果好
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你有了解过怎么调理便秘效果好吗?有便秘这种烦恼是很尴尬的, 但是这也是身体健康不到位的表现,所以要好好调理才能够更加健康。小编精心为大家整理了怎么调理便秘效果好,希望对你有所帮助。
怎么调理便秘效果好1
多吃这些食物来改善便秘
1、多喝白开水
水在身体中占有巨大的作用,多喝水不仅能够维持身体的基本机能还能排毒。建议晚上睡觉半小时之前喝杯水,早上起来的时候喝一杯。现在的季节天气干燥,晚上之前喝一杯水能够保持住身体的水分,不容易上火,并且还能促进肠胃蠕动,容易让大便软化避免便秘。此外早上喝水能够唤醒身体内部机能,清除身体的毒素以便及时排出体外。
2、红薯
红薯中还有丰富的蛋白质和纤维素。其中纤维素能够很好的刺激肠胃,增加长维护蠕动的速度,同时使食物软化,易吸收,不容易出现大便干燥的情况,建议平时多吃那些烤熟的红薯,香甜而美味。生吃红薯很容易造成不消化,反而会起反效果。
3、多吃坚果
坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分,这些能够增加肠胃中的双歧杆菌,让肠胃蠕动增速,刺激肠胃,起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的,包装之后的坚果一般都是健康新鲜的,散称即使可能会便宜一些,但是有可能会是往年的陈货再次翻炒,添加不少的调味剂,会对身体产生不好的影响。
4、多吃白菜心
白菜中还有不少的粗纤维和维生素,能够很好的帮助消化,防止大便干燥,建议可以生吃白菜心,营养不会容易的流失,如果不能接受也可以选择清炒,但不能让白菜心炒死,这样会很轻易的让营养流失掉。如果大便已经干燥不容易排出不妨试试边吃白菜心边喝水,可能就会很快的排出体外。
5、多吃粗粮
现在很多的年轻人多数是喜欢吃大米饭,虽然大米饭香,但是太过精细,长期吃很容易会上火,肠胃不能很快的蠕动。所谓人食五谷杂粮,粗粮中含有丰富的纤维素,能够保障消化系统正常的'运转,保障大便的通畅。但建议那些老人、儿童少吃,因为粗粮中纤维素成分太多,如果吃太多很容易会消化不良,特别是老人儿童的消化系统较弱,因此可以三天吃一次或者是一星期吃两次,适宜的选择适当的主食。
怎么调理便秘效果好2
便秘怎么办
1、总是便秘的人,你会发现他们的脸上会有很多的痘痘,而且还有口气。那怎么来解决呢,首先你每天要保证补充充足的水量,这个补水量要跟你个人来定,不能一下子和那么多的水,这样会对我们的肾造成压力的。
2、日常生活中多吃点水果,反正没什么坏处,我是建议大家多吃香蕉,香蕉可以润肠,有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。
3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。
4、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,蜂蜜水的功效和香蕉差不多,但是它要多出一点就是还有排毒的功效。
5、多多的运动,上班族几乎一坐就是一整天,这样人体的血液循环不好,也是导致便秘的一大原因。
便秘吃什么好
1、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可。
2、萝卜
又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用,吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来。
4、西葫芦
又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。
缓解便秘的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便秘也就是我们体内的水份太少,然后我们大肠蠕动变慢,我们一早上空腹喝点水是有好处的,晚间肠胃都在休息状态,一早喝点水呢,肠胃运作会比平常快速,也就容易排便了。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡 因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡 因含量较高的关系。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
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