治疗失眠的瑜伽动作
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治疗失眠的瑜伽动作,瑜伽动作可以缓解身体的压力,从而放松精神促进你的睡眠,所以适当地做一些瑜伽动作可以治疗失眠,那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢?下面为您介绍治疗失眠的瑜伽动作,一起来看看吧。
治疗失眠的瑜伽动作1
一、卧姿伸展式
1、平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
2、先吸气,再吐气的.同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1为1回,共做3~5回。
二、曲膝侧卧式
1、平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。
2、吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回,停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
三、髋关节扭转
1、平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
2、吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。
四、膝碰下巴式
1、平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。
2、双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回到Step1为1回,共做3~5回。
五、卧姿扭转式
1、平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。
2、吸气后吐气向左扭腰,右膝尽量贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做3回。
治疗失眠的瑜伽动作2
1、拱桥式
双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。
2、锄式
双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开,停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。
3、小狗伸展式
双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
4、单脚排气式
身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。
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