瑜伽练出性感锁骨的方法
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瑜伽练出性感锁骨的方法,相信这个问题很多练瑜伽的人都想知道,瑜伽可以练出性感锁骨,毕竟迷人的锁骨是每个性感女人的标志。下面跟着小编一起来看看瑜伽练出性感锁骨的方法,希望对你有用!
瑜伽练出性感锁骨的方法1
眼镜蛇式
解读:这个行动有助于颈部的舒展,对锁骨、肩头塑形极有利益
行动要点:身体平贴在垫子上,双 手 支持上身,指尖朝前,支持同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
手臂舒展
双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注重幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部门别往左右倾出,腰腹则往反偏向压下,动员骨盆左右摇晃,双臂保持伸直的状态往反偏向摆臂。即往右侧压腰的时间,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
后仰式俯卧撑
解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练行动。
行动要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘枢纽,将身体放低几厘米即可,保持腹部重要,再将身体撑起。
锁骨闭合
同样双脚离开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸手下方的部位弯下,同 时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做行动时代保持缓慢的呼吸。
坐姿推选
解读:这个行动比力挑战,主攻肩部塑形。
行动要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推选,手臂伸直后逐步向下放,直到肘枢纽与肩枢纽平行为止,再向上推选。
瑜伽练出性感锁骨的方法2
瑜伽练出性感锁骨
1、眼镜蛇式
解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的`状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
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