瑜伽入门知多少
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瑜伽入门知多少,瑜伽是一项安静优雅的动作,练习瑜伽除了可以使心平静还能够帮助我们减肥,内修外养的效果俱佳。但是对于一些初学者来说,对瑜珈还不是很了解,别担心,小编现在就为大家分享瑜伽入门知多少。
瑜伽入门知多少1
1、什么是瑜伽
瑜伽运动起源于古印度,我们可以追溯到5000年前,瑜伽是边缘学科,在哲学和体育之间,瑜伽原本的意思是“结合”。
考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类
瑜伽有很多的干派系,主要被分为下面几个,有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽:强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。
王瑜伽:又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽:此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。
语音冥想瑜伽:其实就是通过语音进行冥想,它是一种非常简单有效果的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗
瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
瑜伽入门基本动作11式
姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六:八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七:眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八:骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸:右腿向后时吸气。
益处:参阅姿势四。
姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
呼吸:在做此动作时呼气。
益处:参阅姿势三。
姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
瑜伽入门知多少2
一、做好暖身动作
一开始就做高难度的动作,会让身体受到伤害,练瑜伽也像健身一样,应该让身体有一个适应的过程,所以要先做好暖身动作,循序渐进,再开始做高难度的动作,保护身体不受到严重伤害。
二、情绪波动较大时不宜练习瑜伽
瑜伽本来就是静心、放松的运动,当情绪波动较大时,心情无法静下来,肌肉也一直处于紧绷状态,练习效果会大打折扣,有可能还会受伤。因此,在练习瑜伽前,如果有愤怒,悲伤,激动等这些波动较大的情绪,不宜再练习瑜伽。
三、体位不用做得非常标准
初学者在跟随老师练习瑜伽的时候,往往严格要求自己,非要把动作做得跟老师绝对一致,一丝一毫也不相差才好,殊不知这种观念是错误的,瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多,做的'跟老师绝对一致,可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候,量力而行就可,幅度和频率不用与老师做到完全一致,随心所欲就好。
四、最好空腹练习
人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心,然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后,沉重的胃会增加我们身体上的负担,从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应,更有甚者还会发生呕吐的现象。因此,在练习瑜伽之前,应至少保持空腹两小时,胃部的负担才不会出现这种过重的情况。
可是如果非常饥饿,也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下,而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。
五、练习后半小时内不要洗澡
练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂,不要小看这两样东西,它们会对皮肤起到很好的滋养作用,还是免费的,洗掉岂不是浪费?所以练习后不要急着去洗澡,皮肤吸收以后,再洗掉吸收不了的杂质。
六、每周练习二到三次
刚开始练习瑜伽的时候,我们的身体承受能力还处在比较弱的状态,频繁练习,会给韧带和肌肉造成紧迫感,练习过少的话会没有效果,所以对初学者来说,每周二到三次刚刚好,以后练习的时间稍稍长了些,可以提升到每周三四次,这还要根据每个人的身体情况不同而决定。
七、不要躺在床上练习
很多自学的初学者喜欢在床上练习,但大家都知道,床上的垫子是非常软的,除了放松和调息,其他体式在床上做很容易受伤,还是买个瑜伽垫练习比较好。
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