运动后骨头痛是什么原因
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运动后骨头痛是什么原因,在日常生活中,很多人都会通过做运动来锻炼自己的身体,但是有些人在运动之后骨头会痛,对于这种情况有些人想知道是怎么回事,下面小编分享运动后骨头痛是什么原因,一起来看下吧。
运动后骨头痛是什么原因1
缺少锻炼
在平时缺少锻炼或者根本不锻炼,突然参加高强度的运动,身体肌肉骨头负荷过重,就会在运动后可能出现骨头疼的情况。
没有充分热身
在进行运动之前,没有进行充分的进行热身,身体关节都没有活动开就进行剧烈运动,对关节软骨可能会造成损伤,像膝关节中的软骨,如果没有它的保护,会使得运动时骨头磨骨头,从而造成骨头疼。
运动量过大
一般来说,很多人会把肌肉酸痛感觉成骨头疼,而造成肌肉酸痛的最重要的原因是运动量过大产生大量乳酸导致的。
运动姿势不正确
在做运动锻炼时,使用的运动姿势不正确,对身体的关节部位造成大的冲击,使得其承受更大的压力,从而发生运动后骨头疼痛的情况。有些人在进行了运动之后,会发现自己出现骨头疼痛的情况,这是由什么原因引起的呢?
场地弹性差
很多运动是运动水泥地上或是其他较硬的场地上进行的,地面弹性比较差,如果运动时间长,就会对关节骨头造成伤害,发生骨头疼的现象。
缺钙
在人体肌肉收缩中,钙离子是有着比较重要的作用的,身体的中钙离子浓度过低时,会导致肌肉兴奋而发生痉挛;而且缺钙骨头会酸软,严重会导致骨折疏松,在运动中容易发生受伤骨折导致骨头疼的情况。
患有风湿性关节炎等疾病
本身患有风湿性关节炎等疾病的人,本身就是会出现关节和肌肉的疼痛,从而可能导致骨头的疼痛。特别是经过了剧烈的运动之后,这种疼痛感会加剧。
怎么避免运动后骨头疼
补钙
如果是缺钙引起的运动后骨头疼,在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的.食物。
做好热身运动
在运动前做好充足的热身运动,是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位,如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。
掌握正确运动姿势
不管是进行何种运动,在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的,同时要减少在弹性差、较硬地长时间的活动,可以选择穿弹性比较好的鞋子,能减少因身体重力落下而造成的冲击。
避免突然增加运动量
不要突然的增加运动量,特别是在之前没有进行锻炼的人,可以从小的运动量慢慢的增加,减小局部负荷运动时间避免给身体关节骨头造成过大的负荷。
运动后骨头痛是什么原因2
运动后膝关节痛怎么缓解
髌骨股骨关节软骨损伤
可先进行保守治疗,制动休息或减少活动,局部按摩热敷,服用活血化瘀的中成药。亦可进行物理治疗,如微波、红外线理疗等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动。
半月板损伤
如果症状严重,半月板损伤一般需要及时手术治疗,可在关节镜下进行半月板缝合、成形、部分切除甚至全切除术。
滑囊炎
一般多采用保守治疗,适当休息,避免过度活动,局部可外用软膏涂抹,服用消炎镇痛、活血化瘀药物,也可以进行局部封闭治疗。近年来,放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用,并取得良好疗效。对于保守治疗无效者,可以选择手术切除病变滑囊。
韧带损伤
早期需要制动,加压包扎,抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来,关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速,患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤,强烈建议早期手术治疗,以保护关节功能,避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
侧副韧带损伤
疼痛部位位于股骨内外髁到胫骨平台内外侧稍远端之间的区域,伤者有局部肿胀、皮肤淤血、压痛等。如有明显侧方不稳则应进行手术治疗,恢复韧带张力和关节功能。
胫骨结节骨骺炎
多见于青少年,尤其体育运动爱好者,是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。要充分休息、避免跑跳等剧烈活动,局部可外用外敷药物,进行热敷等。
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