减肥的坑千万别踩
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减肥的坑千万别踩,运动是减肥的最佳途径,很多人会出现一些小误区,导致减肥很久了但是看不到一点瘦的痕迹,科学的减肥方法是十分的重要的啦,下面跟着小编一起来看看减肥的坑千万别踩的知识。
减肥的坑千万别踩1
第一点、尝试过度节食/绝食
相信很多人在减肥的期间,首先尝试的就是节食,甚至是绝食。这个方法减小明显,从根源上杜绝了食物的热量。他们想,肥胖的身材是吃出来,那就直接不吃,不就可以瘦下来了?
如果减肥真的这么容易的话,那就没有胖子的存在了!当你过度减少热量的摄入,你的身体会有什么反应?只有尝试过的人才知道其中的后果。
节食并不是科学的减肥方法,凡事都要有个度,节食/不吃导致的结果会让身体营养不良,肌肉流失,基础代谢下降以及伤害肠胃,身体虚弱,减肥后的'复胖速度快。
合理的控制饮食就是一个度,既可以满足日常的基础代谢,又不会超过身体每天消耗的热量,每天健身400大卡左右的热量为宜,这就是合理的饮食控制,而不是节食。
第二点、相信广告商/微商的快速减肥方法:各种减肥产品
很多人都觉得减肥产品可以快速地帮助我们降低体重,但是,我们对于其成分都不了解,你却天真的认为能减掉体内的脂肪?
就拿减肥茶而已,很多人吃完觉得上厕所的次数多了,以为把体内脂肪排掉了。而事实上,脂肪是排不出去的,需要身体消耗掉。减肥茶无非是把身体内的水分排出去,导致体重出现很大的下降,但是身材依旧是肥胖,体重下降只是假象。当你停止减肥茶,身体补充水分后,体重很快就会回弹回来。
若你想要一边吃着高热量的食物,一边花钱吃减肥产品减肥,最终的结果,是让你越来越胖而已。
第三点、减肥只注重体重
很多人把减肥理解为减重,以为体重下降就是减肥成功。你以为瘦了5斤就是减肥成功,但身体减掉的可能是水分、肌肉,当你恢复饮食后,体重马上回升了。
减肥最主要的是减脂肪,而不是减重,只有把脂肪减掉了你才能够瘦下来。脂肪的密度小、体积大,才会让你的身材看起来那么的臃肿。你需要消耗掉脂肪,提高肌肉量,才能让身材看起来纤瘦好看。想要减肥成功,除了饮食控制,运动也是必不可少的。
第四点、认为瘦下来就不会胖了
很多人觉得自己好不容易终于瘦下来了,又可以恢复大吃大喝了,可是没多久你就复胖了。瘦下来并不代表你不会复胖啊,胖子都是吃出来了。想保持好身材,你需要保持饮食自律。
减肥成功后,你需要保持身体的高代谢,才不会那么容易发胖。如果你停止了运动,那么热量消耗就会下降,你也很容易就复胖。
建议:减肥成功后,饮食控制可以放松一点,但是运动还是要坚持的,特别是力量训练,可以有效地提高身体代谢,抑制肥胖。
减肥的坑千万别踩2
如何避开减肥误区
误区一:减肥就为苗条
有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条,可能会引起身体诸多的毛病,如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等,还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二:一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为,恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标,就觉得这种方法不行,再换一种,试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高,动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上,如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%,从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了,虽然说,从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果,但是从健康来说已经有效了,所以你不能说你减得少就失望了。
误区三:运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。有些人认为运动强度大,减肥效果就好,这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。
运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四:运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。
运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。
误区五:练哪里减哪里
很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
结语:现在大家知道,都有哪些减肥误区了吧,其实,只有避免这些误区,小编也相信大家一定是可以减肥成功的啦!苗条的身材是我们大家都比较渴望的,所以,饮食这一块,大家还是需要好好的控制一下的,不能胡吃海喝的哦,祝大家早日拥有迷人的身姿哦!!
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