打高尔夫球前如何做拉伸运动
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打高尔夫球前如何做拉伸运动?运动的同时也要保护好自己,高尔夫是一种比较平和的运动,因此很多人认为打高尔夫球不需要提前做拉伸运动。这个想法是错误,为了避免肌肉拉伤,打高尔夫球前还是建议提动。前做拉伸运下面就带你看看打高尔夫球前如何做拉伸运动。
打高尔夫球前如何做拉伸运动1
一、侧腰拉伸动作
1、腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微
2、身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作
1、注意肩部要下沉,不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作
1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2、把被拉伸的.腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
拉伸运动和高尔夫球热身运动都是必不可少的热身活动,因为不仅可以使打球时不易受伤,还能增加身体的灵活性,然而大家也可以了解一些运动安全知识来提升自己的打球技巧,如小球运动安全知识和高尔夫球知识对我们的帮助都是非常大的。
打高尔夫球前如何做拉伸运动2
第一步、漫步或慢速高抬腿。
进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步、肋骨伸展
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
第三步、肩部伸展
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步、胸部伸展
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
第五步、全身扩展运动
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
第六步、旋转运动
将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
第七步、肩部伸展运动
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
第八步、手腕伸展
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
第九步、前臂伸展
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
第十步、小腿伸展
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
第十一步、臀部伸展
右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
第十二步、脚筋伸展
右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
第十三步、挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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