倒立健身的注意事项
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倒立健身的注意事项,越来越多的人接触运动健身,但是运动健身有很多种方式,运动也是有一定的技巧的,不然可能会伤害到自己,那么对于倒立这个运动,有什么需要注意的呢?一起来看看吧。
倒立健身的注意事项1
1、倒立后多久吃饭
倒立后吃东西倒是没什么注意的。注意的是不要吃得太饱或者喝太多水倒立,而且吃了东西1个半小时到2个小时最好不要倒立,最多一两次,老这样子的话对身体不好。
2、倒立的好处
专家说每天倒立几分钟能起到强身健体的效果,而且劲椎病的人经常倒立对病情会有很大的改善!
1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。
3、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。
4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解疼痛,提高生活质量。
3、倒立多长时间为宜
比如倒立最好在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间。
倒立的时间超过两个小时以上,人体就会出现充血的情况,也会令大脑出现供血不足,还会使心血管系统超过负荷来进行运行,从而给人体带来一些伤害。
不适合练习倒立的人,比如心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的读者朋友也不宜练习。
倒立后为什么会头晕眼花
从倒立的体位变为正常站位时,由于重力原因,大量的血液又向身体下部流去。但由于头面部的血管仍、处在收缩状态,下肢和腹腔等部位的.血管仍处在舒张状态;血液暂时淤集在下肢和胸腹腔的血管里,因而造成头面部的暂时供血量不足,头部和视网膜(眼球内感觉光线刺激的神经末梢)暂时贫血,于是就会感到头晕眼花。
经过短暂的时间,由于流经颈动脉窦的血量减少,血压下降,对压力感受器的刺激减弱,头部血管重新经过调整又恢复到适宜的紧张状态,下肢和胸腹腔等部位的血管又重新紧张起来,因而使头部得到充足的血液供应,这时头晕眼花的现象即可消失。
做倒立注意事项
1、第一次做的时候有可能头晕头痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、倒走前应做热身运动
3、做倒立时,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
4、头和手要始终固定在同一位置上。
5、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
7、每天做一套完整动作。
8、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
倒立健身的注意事项2
在我国传统武术中,倒立是一项基本功,被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始,倒立就作为一种健身方法在国外流行开来,许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后,都喜欢来个倒立。作为一种特殊的锻炼法,倒立裨益良多。
很多人都记得电影《红番区》里的一幕:成龙身着白衬衫,以倒立的姿势做俯卧撑,镜头由近及远,凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中,倒立是一项基本功,被称作“拿大鼎”。
倒立的好处有很多,首先,它能改善脑部供血的能力,消除大脑疲劳,恢复体力,同时增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血。其次,倒立时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。最后,倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果,有助于提升身体稳定性及平衡能力。
有人说,倒立太难,没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然,没有任何基础的人,只要按照下列提示,都能做好倒立。
对于初学者来说,可以从简易倒立式做起。双膝跪地,臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上,前额着地;双手自然放在身体两侧,手心向上。以前额为支点,慢慢将重心往前移,然后尽量用头顶地,并作为支撑点。保持5—10秒后,重心慢慢往后移,恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后,可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上,将两腿竖直贴在墙壁上,脚板贴墙,臀部尽量靠近墙壁,双手自然放在身体两侧。姿势稳定后,尽量收腹并抬起臀部,脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够,可尝试屈起两臂,用手肘的力量支撑身体。保持5—10 秒后,有控制地将臀部轻轻落在垫子上,恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势,那么在别人保护下试试头顶倒立式吧!腰背挺直,跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身,额头贴住地面,双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖,抬起腰臀,尽量使上体直立,屈双膝,小腿肚压向大腿后侧,在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿,直到双膝伸直,身体同地面垂直,在这个姿势上停留30秒左右。屈双膝,有控制地放落双腿,缓慢着地,臀部坐回脚跟,双手握拳,叠放在一起,额头放置在叠放的双拳上,跪卧30秒左右,以使血液缓慢回流。特别要注意的是,头顶倒立很危险,初学者如果没有老师的指导和保护,千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好,也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,也不宜练习。
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