能够提高跑步效果的喝水秘诀
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能够提高跑步效果的喝水秘诀,跑步运动也是有一定的技巧的,跑步运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑跑步这项运动,下面小编带你了解能够提高跑步效果的喝水秘诀好处。
能够提高跑步效果的喝水秘诀1
补充水分的理由
通常人通过出汗来保持一定的体温。运动时的水分补给,有补充因流汗失去的水分,有调节体温不过度上升的作用。身体水分不足再不出汗的话,体温上升过多就容易导致脱水症状。因为出汗失去体重的3%的水分的话,身体将不能维持正常的机能活动,并且还会导致危机生命的状况。因此为了避免损害身体健康和减慢代谢,运动中的水分补充非常重要。
提高跑步性能的水分补充秘诀
跑步前补充水分
一次性喝很多水,很难被吸收,最终都会作为尿液被排泄出去,所以勤快地多次少量的补充水分很重要。
在跑步前1 ~ 2小时,分几次喝一杯500毫升的水。
跑步时补充水分
跑步时的出汗会使血液和肌肉中的水分流失。不补充水分的话,血液变得粘稠,不能很好地进行废物的排泄,也会降低氧气的输送量。
为了提高跑步性能,每隔15 ~ 30分钟补充一杯水(每小时4次,共计500ml ~ 1l左右)。嘴唇干裂的时候,已经是水分不足的信号了,所以要有意识地补充水分。随身携带饮料瓶,适时补充水分。
长时间跑步时的补水诀窍
长时间的跑步会在流汗的同时流失大量的'钠、镁等电解质,为了保证健康,可以在长时间跑步时补充一些稀释后的运动饮料。
把市面上卖的运动饮料稀释到1/2 的状态,再加入一撮盐,就可以给长时间跑步补充所需的电解质以及水分啦!
跑步后补充水分
跑步后补充水分是最重要的。通过充分补充水分,疲劳物质能够顺利排出,迅速恢复体力。不过不要大口喝水,要尽可能的小口慢饮。
请注意,跑步以后,啤酒之类的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用会使体内的水分量越来越少,很可能会降低运动成效。
能够提高跑步效果的喝水秘诀2
怎样地跑步效果最好
每天练习前,一定要做好准备活动,活动时间要达到15分钟以上;结束后要放松肌肉,自己给自己敲敲肌肉,抖抖肌肉,为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练,跑步技巧:把你每天要跑的距离分成几段安排,速度慢慢增加,刚开始跑的时候,不需要给自己太大压力,能跑多跑多少,下次跑的时候再多点点的跑,慢慢的增加到一个固定,凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进。
特别要注意控制运动量,另外在生病的情况下,绝对不要跑步,等病好了在开始,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼,跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲。
不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉。
从以上这些内容知道正确的跑步姿势跟跑步调节是很重要的,另外平时在跑步注意不要跑过量了,觉得跑着有头晕出现的话应该立刻停止下来,做下伸张运动缓冲下头晕情况,运动也是需要适量的,所以大家要记住想在运动的同时也要注意自身的承受条件,凡是都要慢慢的来,慢慢的积累,运动也一样,正确的跑步是很重要的。
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