快走和慢跑哪个减肥效果好
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快走和慢跑哪个减肥效果好,减肥身体成了现在人们的潮流,因为生活压力大,身体容易出现问题,锻炼不仅可以让身体更健康还能减肥,很多人减肥可以做的运动有很多,有些人会选择快走或者慢跑,那么哪个减肥效果好呢?
快走和慢跑哪个减肥效果好1
1、快走和慢跑,哪个对减肥更有效
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
事实上,对于肥胖者来说,一般体重会比较大,身体的惯性也相对大于正常人。因此,建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划,一步一步为自己制定日常锻炼计划,科学促进能量代谢。随着时间的推移,当体重下降了一点,也习惯了自己所设定的运动量,这样就可以适当地增加自己的运动强度,并逐渐把快走变成慢跑。
2、快走和慢跑的优点和缺点
快走的优点:快走,对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点:快到由于其运动强度的原因,对于健身的人来说不适宜,如果长期快走的话,并不适合健身人员,因为长期下去,会不容易坚持。
慢跑的优点:运动负荷量相对来说是比较高的,而且还有利于减肥减脂。
慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大,这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑,而且对于没有运动经验的人来说,也不容易坚持下去。
3、科学减肥应该这样做
在减肥过程中,建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动,很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动,觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪,但也消耗体内的蛋白质,甚至可能导致肌肉流失。科学减肥,建议有氧与无氧相结合,每隔一天运动一次更可靠。
快走和慢跑哪个减肥效果好2
一、没有锻炼习惯的人,快走步行可以减少运动损伤
普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
二、老年人、肥胖者,快走更安全
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
三、慢跑的六大好处:
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的.状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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