跳绳基本动作是什么
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跳绳基本动作是什么,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看跳绳基本动作是什么,希望对大家有帮助。
跳绳基本动作是什么1
跳短绳
1、握绳方法:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的绳,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法:①正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。
4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。
正摇跳短绳:
(1)连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。
备注:两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,连续做数次。
(2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。
跳绳基本动作是什么2
一摇三跳
包括并脚、换脚和垫脚,加上反摇,总共6个基本动作!
其中的`换脚一摇三跳是跳绳马拉松的主要跳法,很省力,适合长距离跳绳跑步!
一摇两跳
包括并脚、跑跳、换脚和垫脚,加上反摇,总共8个基本动作!
一摇两跳是所有人开始学习跳绳的时候最先学会的动作,也是最轻松最舒服的动作,几乎适合所有年龄段的人来练习。这个动作的健身价值被很多人轻视了。
两摇一跳,也就是双摇,又叫双飞
以前只有运动员才能跳的动作,现在器材和方法改进之后,几乎所有的人都可以学会。双飞对起跳的高度、手摇绳的速度和时机都有一定的要求。学会之后对自信心会有很大的提升。
三摇一跳,也就是三摇,又叫三飞
有很大难度的动作,对起跳的高度、手摇绳的速度和时机都有很高的要求。
这五种跳绳动作,按重要性来排名,
第一是单摇的动作,单摇三种基本动作都非常重要,是考试的动作。
第二是慢跳的动作,一摇两跳是入门的基础,适合小的大的老的各种年龄。是锻炼身体的动作。
第三是双飞的动作,会双飞就进入了可以显摆的阶段,是提升自信心的动作。
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