走减肥的最佳途径轻松瘦身
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
走减肥的最佳途径轻松瘦身,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解走减肥的最佳途径轻松瘦身好处。
走减肥的最佳途径轻松瘦身1
1、少喝饮料,多喝温热开水或是花茶
女生好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的,喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积,就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后,身体就会发出保暖的信号,于是便开始囤积脂肪来防寒)
冬天可以多喝温热开水以代替饮料,花茶也可以加减喝一点,喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘,很适合冬天暖唿唿的喝一杯!
2、吃火锅不喝汤,少吃加工过的火锅料
寒冷的冬季,和朋友围在一起吃火锅可是非常舒适的一件事哦!但是想要保持身材的女性要注意,吃火锅的时候千万不要喝汤哦!否则就会给你带来大量的热量。其次,吃火锅的时候好选择一些低热量的食物,多吃些蔬菜,就能在享受美味的同时不会影响到体重了。
3、餐后30分钟运动
并不是一定要跑步上健身房才叫运动,所谓餐后30分钟运动举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台,或是晚餐后带宠物去散步熘狗唿吸新鲜空气。
会流汗不一定才算是运动,主要是步要吃饱饭就一直坐着这样对胃不好,也容易发胖。
4、坚持不吃零食和蛋糕饮料等等
嘴馋的话可以多吃水果或是蒟蒻干。千万不要吃香糖,因为口香糖是空有咀嚼的动作,却没有任何食物进到胃里,徒然增加胃酸,反而会有饥饿感。
5、冬天减肥一定要记得多补充维生素B群
维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。
维生素B群的食物
牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄
6、女生可穿塑身衣
冬天塑身衣真的是女生的好贴身情人,穿起来超保暖,全身包紧紧又可减少食量!
所以建议冬天每天都穿着上下半身塑身衣,随时提醒自己要减肥,不能吃太多,冬天穿着也好保暖呀!
7、食量的配置,愈晚愈少
吃饭不要吃完全饱,大约吃7.8分饱就好了。
另外,对于吃多少还要注意一个原则,就是时间越晚就应该吃的越少。简单来说,就是早餐一定要吃,而且要吃饱。中餐则要少吃一点,但是可以吃好一点哦!后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多,不过不吃也是不行的哦!至于宵夜那就是绝对要拒绝的哦!
8、每天喝大约3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了,有人吃了很多还是没有胖,这就和一个人的代谢机能好不好有关。
提高你每天的代谢能力,这样燃烧脂肪的速度就会增快,瘦下来后也不容易复胖!
9、远离油炸食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
10、养成每日定时排便的习惯
这样能够让体内的毒素顺利排出,有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉,2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
很多女性在减肥的时候,就会拼命的压抑自己,让自己完全放弃那些喜欢的食物。但是实际上并不需要这么做。减肥饮食中关键的是控制自己的摄入量,而不是拒绝一些食物。所以对于想要减肥女性来说,在吃东西的时候,注意提醒自己减少摄入量就可以了。
四、每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟,半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的`目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、佳的选择
根据上述九种减肥方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
为大家简单的介绍三款减肥食谱,让爱美的女性能够在享受美味的同时也能轻松的实现瘦身的目标!
玉米粥
材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量
胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。
减肥功效
玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳、红枣、白糖。
将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。
减肥功效
黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。
红枣是很好的滋补品,尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果,另外红枣的特点是维生素含量非常的高,也被称之为“自然维生素丸”,女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂,还能补充维生素让你健康瘦身哦。
菠萝莴笋沙拉
材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。
将菠萝、莴笋、苹果切成块,与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
减肥功效
菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更是非常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等,每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基内情同,莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍,莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌,刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便,饱腹感也是相当高的。
结语:我们要注意,完美的身材不是减肥就能够拥有的,但是不减肥就绝对不可能拥有完美的身材哦!不过只有正确的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法都是非常有效的,一定能帮助到大家哦!爱美的女性,不妨尝试一下哦!
走减肥的最佳途径轻松瘦身2
开始运动前请先了解一下!
1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做。
2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力。
◆正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。
放松体操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟。例如,采取坐姿进行放松运动时,采取基本姿势,闭眼自然呼吸5秒钟。
1、直起腰部,坐在椅子上,脚掌完全贴地。此时,用双腿有意识地撑起骨盆和上半身,肩膀要充分放松。
2、双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张,而且放松腰部非常重要,全身放松。
3、缓慢躺下,保持身体全面着地。两腿张至肩膀宽度,双臂放松自然放于身体两侧,面朝上。注意腰部不可离地。
放松体操的基本呼吸法
正确的呼吸方法能增大放松体操的效果。基本呼吸法是,呼气和吸气都用鼻部完成。尽可能深呼吸,缓慢呼出。
1、闭眼,用鼻子缓慢吸气。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2、用鼻子缓缓呼气。呼气会使胸部回落、腹部鼓起。呼气时也要保持心情愉快。
九个你可以相信的瘦身减肥捷径
5种时尚减肥运动 轻松瘦身
无饥饿减肥法 健康瘦身很轻松
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
睡前减肥小妙招 轻轻松松就变瘦
5日懒人减肥食谱 轻轻松松就暴瘦
夏日最佳减肥食谱 轻松消脂甩肉
去健身房可以减肥吗?把握这4点轻松瘦身
5种时尚减肥运动轻松瘦身
减肚子最快七大方法 轻松刮走肥肉
最佳减肥早餐搭配 1周轻松甩肉5斤
简单易学减肥法 轻松瘦全身
3天瘦7斤排酸减肥食谱 健康减肥轻松享瘦
3日白粥瘦身餐 轻轻松松减6斤
轻松减肥操 懒女人的最佳瘦身法
韩国女星私房瘦身减肥餐 教你轻松吃出好身材
一天中的最佳减肥时间 减肥瘦身的十大误区
轻轻松松减肥快快乐乐瘦身
4大懒人减肥早餐 轻轻松松就能瘦
中医减肥汤 消脂瘦身很轻松
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
早起做什么运动好:早上减肥的最佳时间轻松瘦身
生姜也能减肥 快速瘦身一月轻松瘦十斤