瘦腿瑜伽基本动作
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
瘦腿瑜伽的基本动作有哪些呢?有什么瘦腿的瑜伽动作呢?瘦腿的方法有很多种,其中瑜伽瘦腿不仅能在你容易瘦腿,还能让你拥有修长的双腿哦!下面就让小编带大家来了解一下瘦腿瑜伽的基本动作吧!
瘦腿瑜伽基本动作1
瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介瑜伽瘦腿法,让小腿不粗,让你的.大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
简化脊柱扭动式
做法:
1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
瘦腿瑜伽基本动作2
近几年来,越来越多的城市开设了瑜伽课堂,街道上可以随处看见瑜伽馆。其实,更多人选择瑜伽是为了减肥。很多妹子别的地方不胖,就是腿比较粗,所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人,这已经不是什么假想了。想要瘦腿的朋友,就一定要接着看下去。
瘦腿瑜伽三角转动式做法
瘦腿瑜伽的动作是比较多的,但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉,所以这套动作是比较简单的,但是效果是很明显的,我么一起动起来吧。
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
瘦腿瑜伽侧角伸展式做法
以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的动作,接下来的这套动作是稍微有些复杂的,但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
以上就是对瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人的介绍了。其实,瑜伽瘦腿是比较健康的。瑜伽并不是只是为了减肥而生的。在最开始的时候,瑜伽是一种对生活的放松,也是一种对于生活的感悟。但是毕竟生活匆忙,繁忙都市的朋友可以练练瑜伽,既可以放松,又可以减肥瘦腿,何乐而不为呢?
瑜伽动作瘦腿瘦肚子
丰胸瑜伽动作图解 瑜伽丰胸基本动作
3个瑜伽瘦腿动作 解救粗壮肌肉小腿
三个瘦小腿瑜伽动作 专治小腿肌肉
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
经期瑜伽动作快速瘦小腿
瑜伽瘦腰瘦腿动作
如何让腿变细?六个瘦腿瑜伽动作打造纤细双腿
可以瘦腿的瑜伽动作
瘦腿减肥瑜伽动作
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作
最有效果的瑜伽瘦腿动作
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
从恼人萝卜腿到纤细筷子腿 只需简单5式瑜伽瘦腿动作
哪些瑜伽动作能瘦腿
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
瑜伽动作瘦腿最有效
告别萝卜腿 10个瑜伽动作瘦小腿
空中瑜伽瘦腿动作
可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作
瘦腿瑜伽动作有哪些
五个瑜伽瘦腿动作 一周减掉大粗腿
瑜伽基本动作十二式:入门瑜伽基本动作教程十二式
8式高效瘦腿瑜伽动作
瑜伽动作瘦腿初学者
瑜伽入门基本动
简单的瑜伽瘦腿动作
十个瑜伽动作 坚持练习瘦腿瘦腰
9式高阶瑜伽瘦腿动作 轻松塑造修长美腿
五个瑜伽瘦腿动作 一周减掉大粗腿