运动后的伸展运动的好处
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运动后的伸展运动的好处,运动的好处是一辈子都享不尽的,有相应疾病的'人不适合做这种运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白运动后的伸展运动的好处,就快快动起来吧!
运动后的伸展运动的好处1
1、小腿
想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿,呈“金鸡独立”的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的“大腿内侧”被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。
运动后的伸展运动的好处2
静态伸展必备小知识
1、伸展越久越好吗?
伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2、有些动作做起来怎么不大舒服?
注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。
3、平时不可以伸展吗?
如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。
4、伸展的最佳时机?
比较完整的方式是“暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展”,运动后是绝佳的伸展时机。
好了,看了以上的分享,以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了,刚运动完是不可以立即停下来,坐下,躺下的,因此静态伸展可以起到很好的调节作用,亲,如此简单,试试吧。
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