每个人都能练出一流的体格
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每个人都能练出一流的体格,体格的训练对于我们的健康来说也是非常关键的,那么对于体格的训练需要怎样的注意事项,那么一流的体格是怎样练出来的,下面介绍每个人都能练出一流的体格,一起了解一下吧。
每个人都能练出一流的体格1
简要内容:以初学者来说,开始时臂围33厘米,可弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度训练带来的疲劳程度愈大。
刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮。
只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复,则肌肉不但不会增长,反而会减少。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。
恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的,而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的恢复。比如说,身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时),但绝不意味着三天之后就能拼命练,练的时间愈长愈好。
为了让身体得到充分恢复,有时需要停练几天,特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。
总之,如果你在训练中已经做到了百分之百的努力,如果你还想进步,那就需要,也必须安排几天休息,以便充分恢复。
训练计划的调整
当你变得更健壮时,就应增加对肌肉刺激的强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度增加,力量及肌肉的增大而同步提高。
以初学者来说,开始时臂围33厘米,可弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的.话,那么前者则需5一6天才能充分恢复。
为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低密度。
此外,男人夏季适当运动预防心血管疾病,详情可参考:男人夏季适当运动预防心血管疾病
每个人都能练出一流的体格2
6-7个月宝宝身高和体重
这个月宝宝的身高平均增长2.0厘米。男宝宝的身高平均69.5厘米,女宝宝的身高平均67.8厘米。体重平均增长350~650克。男宝宝平均8.5千克,女宝宝平均8.1千克。
6-7个月宝宝听觉发育
这个月的宝宝,听觉能力已经接近成人了,能区别简单的音调。可以继续上个月的听力训练,多给宝宝听各种声响,多听音乐。同时,具有了一定的模仿能力;喜欢观察别人,更喜欢模仿别人。
6-7个月宝宝语言发育
到了这个月,大多数宝宝已经能发出爸爸、妈妈等重复音节了。对爸爸妈妈一些常说的、简单的话语已经能够理解了。给宝宝讲故事可以促进宝宝的语言及智力的发展,但此时给宝宝讲故事并不是要宝宝“听懂”故事,而是对宝宝进行语言的刺激,同时培养宝宝爱听故事的习惯。
6-7个月宝宝手部能力
小手的操作能力有了很大的进步。有时会用双手同时握住较大的物体,两手会传递玩具,这可是一个不小的进步。用小勺喂辅食时,宝宝会抓过小勺,自己喂自己,尽管不能喂得很准,爸爸妈妈也不要制止,因为这可以锻炼宝宝的动手能力与协调能力,慢慢地宝宝就会自己用勺吃饭了。
6-7个月宝宝运动能力
大多数宝宝能够不倚靠东西独坐了,还开始在床上翻滚。爸爸妈妈如果轻推宝宝的足底,宝宝会借着外力向前移动,体验爬行的感觉和乐趣,但爬行的动作还不协调,还只处于匍匐爬行的阶段。
※贴心提醒※
宝宝爬得越多。对增进宝宝的智力发展,提高智商水平越有积极意义。
这样做 你也能练出一流体格
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