早上瑜伽动作有哪些
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早上瑜伽动作有哪些,在日常生活中,瑜伽是越来越受到大家的欢迎,很多朋友都会有自己练瑜伽的,练瑜伽对身体有特别多的好处,可以让我们的身心都得到一定的帮助,下面小编就来分享一下早上瑜伽动作有哪些。
早上瑜伽动作有哪些1
1、婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。
跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。
2、仰卧束角式:刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟,大腿和膝盖。
从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘。慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然地放在身体的两侧。
3、快乐婴儿式:伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧,弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧,并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂,将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉,并获得姿势带来的好处。
4、仰卧脊柱扭转式:伸展和放松脊柱。按摩腹部,帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手侧平举,放于身体两侧,掌心朝下。屈右膝,将右脚放在左大腿上,肩胛骨压实地面。头向右转,保持10次缓慢呼吸,然后换边练习。
5、牛面式:伸展脚踝,臀部和大腿,肩膀,腋窝和三头肌以及胸部。
长坐姿,屈右膝,将右脚放在左大腿外侧,右脚外侧贴地。屈左膝,将左脚放在左侧臀部的外侧,左脚外侧贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上双手前平举,左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上,屈手肘,手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉,右手肘指向正上方。
6、坐立前曲:伸展脊椎,肩膀,腘绳肌。刺激肝脏,肾脏,卵巢和子宫,改善消化。
长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾。吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下。腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
7.、简易坐:有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分,分别进入肺部的顶部,中央和底部。允许胸部和腹部扩张,锁骨拉长,每次呼吸都会打开胸腔。
坐在床上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。接下来,将乌加依呼吸法(Ujjayi) 分为三部分进行,从4次吸气到6次吸气。完成此运动3到5分钟,并保持呼吸顺畅和有节奏。
早上瑜伽动作有哪些2
建议要养成健康的作息习惯,每天要保持在6点左右起床,起床后要通过呼吸调整自己的身体状态,也可以做一些基础的热身运动。
建议起床后要慢慢的恢复自己的'身体状态,切忌不要一起床就长时间的倒立,容易造成头晕血压升高等不良后果。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态,要做一些强度小的运动动作,要尽量避免做大运动量的练习,大运动量会使身体更加疲惫。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态,在做运动前不要先吃早餐,保持空腹练习,可以适当饮水,能够更好的调整自己的身体。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态,可以做简易莲花坐调息自己的身体,保持自然的呼吸,同时随着呼吸的深入让自己的身体舒展开来。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态,要通过呼吸去调整自己身体,不要设定的固定的运动时间或者运动次数,要把动作停留在几个呼吸上,需要注意的是做瑜伽时要用鼻子吸气,用嘴去呼气。
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