沐浴时的运动让你更健康
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沐浴时的运动让你更健康,健身可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享沐浴时的运动让你更健康技巧。
沐浴时的运动让你更健康1
1、淋浴时的运动
拍打——加速肢体放松,增加淋浴的舒适感
拍打肢体有很好的疏通经络的作用,这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的描述,但如果裸体进行拍打,则更加省力高效,淋浴时还可借助于水的热力,效果更好。可以先轻拍上肢,以手掌侧向下拍,手背侧向上拍的方向,连贯拍打3个来回,接着再拍打肩背,左右各30次;自下而上拍打腹胸,左右均各拍30次。边冲淋,边拍打,会加速肢体放松,增加淋浴的舒适感。
背手转颈——缓解颈肩部僵硬,消除肌肉疲劳
在冲淋的.过程中,将双手用力背于身后并交叉,身体不动,仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度,20~30次,对缓解颈肩部发僵,消除肌肉疲劳有益。
指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环,从而保护头发
在洗头及冲淋的过程中,可用双手指腹稍加力按压,从前向后梳理头发,有利于改善头皮和发根的血液循环,从而保护头发。
2、盆浴时的运动
沐浴时的运动让你更健康2
1、运动健身之后做些放松活动
运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。
2、运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。
3、运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
4、运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦。除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担。
5、运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。
适量的运动健身是好的,过度太疲劳也不行,希望上面的方法能帮到大家消除疲劳,好好休息!
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