运动损伤的原因有哪些
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运动损伤的原因有哪些,现在有很多人在闲暇之余都会去运动,但运动时难免会受伤,运动损伤是突发性的,很多人好奇运动损伤有什么原因。接下来就由小编带大家一起详细了解下运动损伤的原因有哪些。
运动损伤的原因有哪些1
科学健身普及不够,缺乏科学健身的指导。运动要结合自身情况,根据年龄、性别等,选择合适的运动项目,遵循科学健身的指导。控制运动的方式、强度、时间、频率等。
忽略运动前、后热身和整理活动。未做热身活动或热身活动不充分,就开始运动的话,身体各系统不能适应突然增加的运动量,不能协调肌肉收缩,失去保护肢体关节的作用,容易导致运动损伤的发生。
身体素质不良,心理素质训练不足。当身体处于疲劳状态,肌肉力量,对动作的控制和协调能力都会明显下降,导致运动损伤的风险增高。当运动中,心理焦虑、好胜心强、忘乎所以等心理素质问题,同样易发生运动损伤。
不合适的运动服或是护具。合适的运动服装、鞋、袜和护具,可以较好的保护人体解剖的薄弱,容易受伤的位置。一些特殊运动项目,比如赛车、滑雪等,必须的护具一定要按规定佩戴。
没有严格遵循、执行运动训练的原则。运动训练是个科学性非常强的实践项目。有必须遵循的原则,违反原则就会导致损伤的发生。个性化原则、持续性原则、系统性和循序渐进原则。是运动训练的几个基本原则。
运动环境不完善。过高或过低的温度,寒冷潮湿的天气等。运动场地太硬、不平、地面湿滑、光线不足等。运动器械存在安全隐患等因素,都会增加运动的风险导致运动损伤。
运动损伤的原因有哪些2
怎么预防运动损伤
1、跑步与球类最常发生运动伤害
因为运动伤害来做治疗的以跑步与球类最多;就跑步而言,以膝盖与大腿部位较常见,球类运动则是打高尔夫球与网球常有运动伤害,常见部位则是手部伤害较多。
2、髂胫束肌肉群易受伤
跑步是膝盖与大腿部位容易受伤,不习惯长跑者,大腿旁边的`髂胫束肌肉群会太紧,因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下,大腿膝盖旁边会发炎,膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛;此外,长跑也易出现脚踝以及足底受伤。
3、暖身操+收操要做足
对于喜欢跑步运动者,平常就要做拉筋运动,至于在跑步前,暖身运动要做足够,应该要做十至二十分的暖身操,而且收操运动也要做五至十分钟,不要只稍微暖身就跑。
4、手部一直重覆动作易受伤
至于球类运动则是因为一直做击发动作,因而产生运动伤害;很多人是在高尔夫练习场,一直重覆做同样的动作,手部就容易出现运动伤害,也有人是在网球练习场做反拍的动作而发生运动伤害,以及脚步的动作,也容易有脚踝扭伤。
运动有益健康,但是运动伤害也很容易发生,轻者疼痛,重则很可能就会无法行动,尤其最近路跑很流行,球类运动更是深受年轻人喜爱;然而,如果没有做好暖身,收操也没做,又一直长时间的乐在其中,就很容易产生运动伤害。而且运动伤害还有好发部位,最常见的就是膝盖、脚踝与手肘,特别容易受伤。
5、休闲运动不要太勉强
职业运动选手都一定会有运动伤害,一般人以运动为休闲,想要避免产生运动伤害,运动前的暖身要做足,太难的动作不要做,运动不要太勉强,太困难的球不要打;因为重覆性的动作一定会有运动伤害,所以打球三十分钟至一小时就好,不要打太久。
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