蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪
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蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪,就快快动起来吧!
蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪1
计划一:少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生,小编建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
蛋白质减肥圣品:
1、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的`微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!
2、豆类
豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。
减肥效果UP:保证每天8杯水
多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!
计划二:别纠结数字
别纠结数字
研究表明,如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里,那么你就会慢慢瘦下来。于是女人们为了那些热量数字开始斤斤计较了:一杯牛奶54大卡,这个可以有;一包薯片548大卡,这个绝对不能有,纠结的多了,生活也开始变得烦躁。与其让自己这么纠结,还不如把你每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具,告诉自己:每天只吃这么多!
蛋白质减肥圣品:
1、菠菜等绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!
2、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
并不是所有的乳制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长,而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。
减肥效果UP:重整冰箱
你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。
计划三:使用透明容器
使用透明容器
你总是发现原本还有一大包的零食不知不觉间就吃完了?那是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。从现在开始,赶快去宜家买些好看的透明密封罐吧,帮助你很好的储存食物的同时,也让你时刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越来越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道紧张了!
蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪2
跟我做:
1、继续伸直背部,腿部。呼气,在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右,双肘弯屈,手掌贴向地面,两掌之间的距离与肩同宽,以臀部为轴点,身体慢慢向后靠,这时,上身与腿部成120度角,腹部肌肉用力撑住,背部继续保持伸直状态,不要驼背。
2、平坐在地上,两腿并拢伸直,脚尖向上绷直,抬头挺胸,让胸部肌肉尽可能地伸展,头看向前方,肩膀放松,上身和腿部成一个直角,双手靠近臀部两侧,轻轻放在地上,掌心向下,吸气。
3、吸气,手掌紧贴地面,手臂伸直,位于肩膀下面,利用手臂力量撑起身体。腿部伸直,脚部完全贴于地面,脚尖绷直。请注意,头、背、腿和双脚保持在一条直线上,注意身体的稳定性。
4、呼气,将身体轻轻放下,臀部贴于地面,腿部伸直放在地上,双脚并拢,双轴弯屈,双手放在臀部后面大约10厘米处,上身微微往后仰,还原动作至动作2。
5、吸气,上半身伸直,再次与双腿成一直角,双手往前,移至臀部两侧,掌心向下,抬头挺胸,肩部放松,还原至动作1,深呼吸5次。然后重复动作1~5次,每天3分钟。
小要点:
整套动作都要感觉是胸部在用力,而不是肩膀。背部始终保持平直,自然呼吸,不要憋气。双手撑起身体时,动作一定要做到位,身体与地面的角度大致是30度,头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。
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