适宜于减肥的运动方式

适宜于减肥的运动方式，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，如今运动已经成为减肥的主要方法，并不是运动就能减肥，为主还是要选对方法，明白适宜于减肥的运动方式，就快快动起来吧！

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1、有节奏地走路

走路不应该从形进入，而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀，觉得很快乐，就能够长久持续下去。

小学运动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做，如果走较长的距离时，任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧！这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时，则走路也能配合节奏稳定前进。

2、一边唱歌一边步行

走路时，如果使用节拍器等，先听节奏一分钟，再配合节奏走 分钟以上，就能成为更有效的有氧步行了。

例如，为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后，以该节奏走分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。

建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲，一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等，配合曲子的节奏来走路，就能拥有自然的有氧步行的形态，也可以戴上耳机，一边听音乐，一边走路。

3、让身体清醒

早上，大家都想要多睡一会儿，但是如果能够早起来走路，会发现大脑容易清醒，全身功能良好。

早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换想法，也能够提高一天的工作效率。

早上的有氧步行在早餐以前进行较好，因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管，渐渐地就能自然起床锻炼了。

运动后，胃肠等器官良好，身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了，早餐吃起来会非 常美味。

4、不要突然开始运动

早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒，如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。

起床以后先刷牙、洗脸、换衣服，慢慢地增加运动量，放松身体。开始步行以前，做伸展运动，从缓慢的速度开始。

有效消除压力：请各位想一想自 己的运动时间，搭乘交通工具的时间是不是太长了，而且因为塞车而感到焦躁。

坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。

从一大早开始积存压力，为了消除压力，在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢？相信有很多人会立刻坐上车子，所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离，可以当成有氧步行的距离。

5、找能够走上10分钟以上的路线

为了在运动时进行有氧步行，要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情，就能够轻易找出可以走上 分钟的路程，让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如，平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短，可以提前两站下车，走一走路。

穿的鞋子也必须要注意，准备步行时用的鞋子，手上尽可能不要拿东西，很有精神地挥动手臂走路吧！

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1、养成规律的运动时间

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼， 效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物； 第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

2、无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

3、运动前的暖身尤为重要

暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助 于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的'活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动 后的结果。

4、胖人运动需护腰

对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨 慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

5、超负荷运动不可取

有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

6、每次运动时间控制在60—90分钟

只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。

7、选择自己喜欢的运动才能坚持下来

每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。

8、运动后别忘了伸展身体

运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动 可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。

9、运动减肥需坚持，周期3个月健康有效

如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。