瑜伽拉伸带怎么减肥
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瑜伽拉伸带怎么减肥,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看瑜伽拉伸带怎么减肥,知识。
瑜伽拉伸带怎么减肥1
1:转动肩胛骨
a:手臂保持在胸部微高一点的位置,感受两只手臂的张力,保持10秒
b:双手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低于胸部,感受胸大肌的力量
将两个胳膊肘,从前往后,大幅度转动肩胛骨,往后时,用力收紧两边肩胛骨,重复5-10次
效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛
动作解析:大幅度转动肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同时,腋下的淋巴结收到带子压迫,不仅可以消除上身的浮肿,还可以让皮肤变得更好。
2:伸展手臂
双腿与肩同宽,双臂上举伸直,手掌重叠,挺直脊椎,收腹挺胸。
呼气双臂带动手掌向后倒,背部肌肉收紧,保持5秒,吸气还原。
左右手臂交替3-5次
效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛
动作解析:双臂上举伸直,胸骨被动上拉,内脏拉回正确的位置,很轻松就可以让腰部变细,同时刺激到胸部,和背部肌肉。
3:振臂高呼状
双手握住拉伸带两端,使劲左右拉扯,在自己感觉舒适的时候停下来,保持10秒,选择自己喜欢的拉伸方式即可。
效果:瘦腰,消除肩膀酸痛
动作解析:只需握住拉伸带,使劲拉扯,就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。
4:拉伸脖子
拉伸带套在脖子郑重不,手臂伸直,头部后仰,放松,保持10秒。重复3-5次。
效果:瘦脸,瘦手臂,消除肩膀酸痛
动作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴结,美化颈部线条,肩部酸痛的厉害,脖子不能后仰的时候,做这个动作可以很快,让脖子放松哦。(注意不要弄到头发哦)
5:扎头巾
这个状态,每次最多60秒
(千万不要超过60秒哦)
效果:瘦脸
动作解析:像扎头部一样,可以消除脸部浮肿,轻松瘦脸,同时刺激脑部,消除睡意,集中注意力,这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候,都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。
6:手臂锻炼
a:将拉伸带两端打结,单脚踩住带子,手握带子的结扣,吸气手臂将带子向上拉,停留5秒,保持顺畅呼吸,呼气放下,左右重复练习5-10次
b:左右交替各5次
(大家可以在看电视的时候,进行)
效果:背部塑形,瘦手臂,丰胸,瘦腰
动作解析:利用带子的伸缩性,可以训练手臂的力量,将带子向上,向前,向后拉,就像哑铃运动一样,同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。
7:瘦腿
a:转膝盖;b:卷小腿&踮脚尖;c:卷大腿&原地踏步走
(如果有两个拉伸带,可以同时帮小腿和大腿哦)
效果:瘦腿
动作解析:这个特别适合想要瘦腿的女生,先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们,首先调整骨盆,彻底消除腿部浮肿,然后进行腿部肌肉训练,紧致腿部线条。
瑜伽拉伸带怎么减肥2
瑜伽拉筋带的拉筋功效
拉三经即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透,其他经络互济互补,自然贯通。
拉三经时,即双腿举向空中,利用拉筋带拉开双腿,由于重力作用,气血灌注腰部,腹部,胸部及头部,为全身每个细胞送去营养,同时,双腿经络被拉开,气血入经,冲击病灶,排毒散瘀,一个动作,多种健身功效。
拉力带的特点及作用
瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带,也可以说是瑜伽绳,它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。
还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。
初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!
瑜伽动作有很多,不是所有的瑜伽动作都能轻松的完成,在我们心里腰部,瑜伽腿部拉伸的动作的时候,使用一下瑜伽拉伸带可以让我们的动作更加完美。
了解了这么多关于瑜伽拉筋带的知识,下面,我们就和大家一起来学习一下瑜伽拉筋带的.用法都有哪些吧!
瑜伽拉筋带应该怎么用
动作1:拱桥
躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
动作2:孩式
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作3:鸽式
坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。
高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。
右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。
动作4:三角
双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。
动作5:倒挂
站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。
吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。
动作6:坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。
吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。
动作7:牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
手持伸展带预备,右手上,左手上。
右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。
动作8:船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓住带子另一端。
吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!
如何辨别真假拉伸带
1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm,厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。
2、假的拉伸带使用PP线,锦纶带,丙纶带,尼龙带。
3、PP线看起来很象棉带,模起来也是软软的,一些商家就用PP线来当作棉带,鱼目混珠。但是它和锦纶带,丙纶带,尼龙带都是化纤产品,出汗后都容易滑手。
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