什么是标准的腹式呼吸
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什么是标准的腹式呼吸,如今越来越多人注重自身健康,常常会思考和寻找一些有利于身体的运动,这些运动可能不是剧烈类型,今天小编就给大家带来一种腹部运动,看什么是标准的腹式呼吸。
什么是标准的腹式呼吸1
腹式呼吸的好处
1、帮助健身者吸入更多的氧气,保证身体新陈代谢的正常进行,促进血液的循环速度,体内的肺脏功能得到提高,这样会使健身更具有安全性,能够保证运动顺利的进行。
2、氧气被吸入体内以后,会使内脏器官受到挤压,就像给内脏器官做按摩,更好的提高了呼吸系统的功能,使整体的机能有所增强,间接提高了身体的运动水平。
腹式呼吸的锻炼方法
一、瑜伽式锻炼方法
1、身体坐姿,双腿盘腿,双手放松放在膝盖上,手掌心朝上。
2、先进行练习:鼓起腹部,然后慢慢将腹部瘪下去。
3、在以上基础上,配合呼吸进行练习,吸气时慢慢将腹部鼓起,呼气时慢慢让腹部瘪下去。
4、整个过程,感受腹式呼吸,让自己的呼吸和腹部一起上下起伏。
专项锻炼动作中的腹式呼吸
一、手触脚跟
1、身体仰卧,保持背部紧贴在地面上,双臂伸直在体侧,双脚分开,与肩部同宽。
2、收紧腹部肌肉,上背部以上部位向上抬起,双手交替触碰脚跟。
3、当手和脚跟相碰的时候,大口呼气。
4、然后吸气还原,继续动作。
5、训练强度做3—4组,每组做8—10次。
二、手触膝
1、身体仰姿,保持臀部以上部位贴在地面上,肩部稳定,双腿屈膝,大腿和小腿互相垂直,双臂屈肘放在耳侧。
2、收紧腹部肌肉,使双肘交替碰膝,双腿始终离开地面。
3、当膝肘相碰的时候,训练者大口呼气。
4、双腿还原吸气,重复动作。
5、做3—4组,每组做8—10次。
三、举腿卷腹
1、身体仰姿,保持背部紧贴在瑜伽毯上,双腿向上抬起,保持和地面垂直,双腿稍微弯曲,双臂在身体的侧面打开。
2、收紧核心,上背部向上抬起,同时双臂向上触碰双腿。
3、当双腿和双手相碰时,大口呼气,双腿保持不动。
4、然后放下双臂还原,训练者吸气重复练习。
5、训练强度做3—4组,每组做10—12次。
什么是标准的`腹式呼吸2
什么是标准的腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸运动的一种形式。呼吸运动分为腹式呼吸和胸式呼吸,大部分人采用联合呼吸方式,且以胸式呼吸为主。
腹式呼吸的主要优点
1、改善心肺功能
膈肌每下降1cm,肺通气量可增加250—300ml,可以让更多的氧气进入肺部。坚持腹式呼吸,对于增加肺活量,改善心肺功能大有好处,是老年性肺气肿、肺部疾病诱发心功能不全患者的重要康复手段;
2、改善腹部脏器功能
腹式呼吸能改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁分泌。
腹式呼吸的具体锻炼方法是在安静环境中放松站立,用鼻吸气使腹部隆起,停止呼吸1—2秒后,经口呼气至腹壁下陷,每分钟练习5—6次即可,一般每日练习2次,每次约15分钟。
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